Was Yvonne Hunziker, eine 48-jährige Sportgruppenleiterin aus Reinach AG, mit ihren Seniorinnen und Senioren in der Turnstunde mit dem Luftballon anstellt, ist womöglich genau das Richtige für Sie. Sechs einfache Übungen, die Sie zu Hause nachmachen können, in normaler Kleidung und ohne Turnschuhe.
Die Idee dahinter: Senioren sollen beweglich bleiben, sich vor Stürzen schützen, aber vor allem auch selber wieder aufstehen können, falls sie doch einmal hinfallen. Mit den sechs Übungen werden alle Sinne und Fähigkeiten geschult, die den Alltag von älteren Menschen sicherer und leichter machen. Es braucht nur einen Luftballon. Und schon geht‘s los!
Übung 1: Ballon mit den Fingerspitzen bewegen
Anleitung:
Luftballon mit beiden Händen vor dem Oberkörper halten. Mit den Fingern so bewegen, dass sich er Ballon dreht, aber die Hände an Ort bleiben.
Ziel:
Fingerbeweglichkeit erhalten, Feinmotorik fördern, Tastsinn beleben. Das ist für viele Dinge des Alltags wichtig, z.B. beim Stricken, Schlüssel drehen, Flaschenöffnen, Einschenken von Getränken, usw. Die Finger dürfen – sofern eine Arthrose vorhanden ist – bei der Übung auch ein bisschen wehtun.
Übung 2: Ballon mit den Händen kreisen
Anleitung:
Luftballon zwischen den Handrücken der unteren Hand und die Handinnenfläche der oberen Hand legen. Nun die Hände in gleicher Richtung um den Ballon drehen. Die Handaussenflächen beider Hände sind immer gegen den Himmel gerichtet, die Handinnenflächen immer gegen den Boden. Man kann die Übung auch im Sitzen machen.
Ziel:
Schulterbeweglichkeit erhalten. Kraft trainieren.
Übung 3: Ballon balancieren
Anleitung:
Luftballon auf dem Zeigefinger balancieren, so dass er nicht herunterfällt. Variante (nur für Geübte): Die Übung auf einem Bein machen.
Ziel:
Gleichgewichtssinn stärken, Koordination schulen, Konzentration fördern, Geschicklichkeit trainieren.
Übung 4: Ballon hinter dem Rücken nach vorne werfen
Anleitung:
Ballon mit beiden Händen hinter dem unteren Rücken greifen, ihn mit einem leichten Kick über den Kopf nach vorne werfen und vor dem Gesicht fangen. Das klappt häufig nicht beim ersten Mal. Geben Sie nicht auf.
Ziel:
Orientierung im Raum üben, Beweglichkeit erhöhen, Koordination schulen.
Übung 5: Ballon hinter dem Rücken auffangen
Anleitung:
Ballon in den Nacken legen, loslassen und ihn auf Höhe der Hüfte hinten wieder auffangen. Das ist gar nicht so einfach. Tipp: Arme nicht seitlich, sondern vorüber nach hinten schwingen, um den Ballon aufzufangen.
Ziel:
Orientierungssinn stärken, Beweglichkeit und Koordination erhöhen.
Übung 6: Ballon zwischen den Füssen halten
Anleitung:
Setzen Sie sich hin und schieben Sie das Becken ein wenig nach vorne, klemmen Sie den Ballon mit beiden Füssen ein und strecken Sie die Beine so gut es geht nach vorne. Halten Sie den Ballon so lange in der Luft, wie es geht. Dann pausieren und nochmals wiederholen.
Ziel:
Kraft trainieren, Bauchmuskeln stärken, Rumpfstabilität erhöhen.
