So sinkt der Blutdruck

Hoher Blutdruck ist nicht einfach Schicksal. Und schon gar nicht kommt er automatisch, wenn man älter wird. In den meisten Fällen ist die Hypertonie hausgemacht, sprich Folge von falschen Lebensgewohnheiten. Das heisst aber auch, dass man nicht machtlos ist, wenn der Arzt hohen Blutdruck diagnostiziert. Mit ein paar einfachen Massnahmen schafft man es, innerhalb nur eines Jahres den Blutdruck um 30 Einheiten zu senken, mehr als das mit einem Medikament möglich ist. Wichtigste Massnahme: 20 bis 30 Minuten Bewegung am Tag, sei es Velo fahren, zügiges Gehen oder Schwimmen. Entscheidend ist auch Gewichtsreduktion. Pro Monat ein Kilo weniger reicht völlig. Mehr braucht es nicht. An dritter Stelle kommt eine Reduktion des Salzkonsums. Hier genügt eine einfache Regel: Beim Essen konsequent auf zusätzliches Salzen verzichten. Einen grossen Einfluss auf den Blutdruck hat auch Alkohol. Wer unter hohem Blutdruck leidet, sollte pro Tag nicht mehr als einen Viertelliter Wein zu sich nehmen.

Gleichgültig, ob jemand Medikamente nehmen muss oder nicht, bei einer Hypertonie braucht es zwingend eine Anpassung des Lebensstils. Die nicht-medikamentöse Therapie wurde lange unterschätzt. Heute weiss man, dass Medikamente oft nur deshalb nicht die erhoffte Wirkung zeigen, weil falsche Lebensgewohnheiten den Blutdruck in die Höhe schnellen lassen.