Schlank ohne Sport

Schlanke Menschen sind im Mittel jeden Tag 150 Minuten länger in Bewegung als übergewichtige. „Bewegung im Alltag“, lautet deshalb das Zauberwort. Das konsequente Ausnutzen von selbst minimalen Bewegungen durch den Tag hilft beim Abnehmen und beim Gewicht halten. Bereits durch kleine Bewegungshäppchen kommt es in der Summe sehr schnell zu einem beträchtlichen Energieumsatz, der sich auf der Waage niederschlägt und in hohem Masse gesundheitsrelevant ist. Der Fettstoffwechsel ist selbst bei gering intensiven Bewegungseinheiten permanent aktiviert und wird nicht erst nach dreissig Minuten eingeschaltet, wie das fälschlicherweise immer noch behauptet wird. Aus diesem Grund rentieren sich jeder Schritt und jede noch so kleine Bewegung.

Der Alltag bietet genügend Bewegungschancen

Mit einer täglichen Aktivitätszeit von insgesamt etwa einer halben Stunde kommt man sehr schnell auf das von Wissenschaftlern empfohlene Pensum des bewegten Energieverbrauchs, nämlich auf 1500 Kilokalorien pro Woche. Um ein gesundes Bewegungspensum zu erreichen, muss man keinen anstrengenden Sport betreiben oder ins Schwitzen kommen. Gefragt sind auch nicht heroische Kraftakte, deren Wirkung nach kurzer Zeit verpufft. Der Alltag bietet genügend Bewegungschancen, ohne dass dafür extra Zeit geopfert werden muss.

10’000 Schritte am Tag

Zu Fuss gehen ist die wichtigste Alltagsbewegung. Gehen kann fast jeder. Vor allem für ältere oder bisher unsportliche Menschen mit Gewichts- und Gesundheitsproblemen ist Gehen ideal, um gelenkschonend Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern. Beim Gehen werden rund 70 Prozent der gesamten Muskulatur bewegt. Vielleicht stärkt auch der Schrittzähler in der Hosentasche die Freude an der Bewegung, wenn man merkt, dass 10’000 Schritte am Tag nicht unermessliche Anstrengungen erfordern.

So geht’s:

• Die Mindestempfehlung für Frauen und Männer jeden Alters lautet: Jeden Tag eine halbe Stunde Bewegung bei mittlerer Intensität.
• Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Das heisst, jede Gelegenheit nutzen, um körperlich aktiv zu sein.
• Jede Stufe Treppensteigen hat die gleiche Wirkung wie drei normale Schritte.
• Variationen einbauen. Eine Etage schnell und eine Etage langsamer, dafür mit gleich zwei Stufen aufs Mal.
• Sitzen ist Gift, deshalb immer wieder aufstehen und herumlaufen, wo auch immer.
• Jeden Tag zu Fuss einkaufen, und zwar nur das, was man selber tragen kann.
• Ein Garten, mag er auch noch so klein sein, ist nicht nur eine Oase der Entspannung, sondern auch der Bewegung.
• Beim Zähneputzen oder Rasieren oder Schminken nur auf einem Bein stehen.
• Für mehr Unbequemlichkeit im Alltag sorgen: Schwer erreichbare Telefone und Drucker, Stehkonferenzen und kompletter Verzicht auf Rolltreppen und Lift.
• Auch Haushaltarbeiten als Quelle für mehr Bewegung nutzen. Je weniger elektrische Geräte, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
• Laubbläser und Schneeräummaschinen sind nicht nur ein ökologischer, sondern auch ein gesundheitlicher Unfug. Machen Sie diese Arbeiten von Hand!
• Rasenmähen mit einem handgestossenen Mäher geht fast ebenso schnell wie mit einem elektrischen oder Benzinmäher, ausser Sie sind Fussballplatzwart. Zudem sparen Sie sich so sehr viel Zeit für Gerätereparaturen.

Fazit:

Jeder Mensch kann sich mehr bewegen, wenn er nur will. Möglichkeiten dazu bieten sich im Alltag zuhauf. Selbst mit kleinen Bewegungshäppchen kommt man am Ende des Tages auf eine beträchtliche Menge an verbrannten Kalorien.