Gesunder Schlaf

1. Baut sich tagsüber ein genügender Schlafdruck auf, stellt sich der Schlaf abends von alleine ein. Dazu braucht es auch möglichst viel körperliche Aktivität.

2. Keine späten, üppigen Mahlzeiten. Alkohol wirkt nur in ganz kleinen Mengen schlafanstossend. Grössere Mengen stören den Schlaf.

3. Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Wenn man nicht einschlafen kann, nach 15 Minuten aufstehen und das Schlafzimmer verlassen. Erst wieder ins Bett gehen, wenn man wirklich müde ist.

4. Im Bett weder lesen, schreiben, Büroarbeiten machen, noch fernsehen, essen oder rauchen. Im Kopf muss sich festsetzen, dass im Bett nur geschlafen wird.

5. Die Sorgen nicht ins Schlafzimmer nehmen. Wenn nötig den Sorgen einen festen Platz am Tag geben, wo man mit ihnen „Sprechstunde“ hat.

6. Immer um die gleiche Zeit am Morgen aufstehen, auch wenn man schlecht oder nur wenig geschlafen hat. Ja nicht versuchen, den Schlaf am Morgen nachzuholen. Nur so zwingt man den Körper, sich den Schlaf wieder selber zu holen. Das gilt auch für das Wochenende!

7. Wer Schwierigkeiten hat ein- oder durchzuschlafen, darf auf keinen Fall noch länger im Bett bleiben. Im Gegenteil: Unbedingt Bettzeit verkürzen, das heisst spät ins Bett gehen und am Morgen früh aufstehen. Erst wenn sich der Schlaf verlängert, kann man insgesamt wieder mehr Zeit im Bett verbringen.

8. Wer Probleme mit dem Schlaf hat, sollte auf Mittagsschlaf und das Nickerchen vor dem Fernseher konsequent verzichten.

9. Wer ab und zu nicht gut schläft und sich am Tag gut und erholt fühlt, hat noch kein Schlafproblem. Wichtig ist, dass man Schlafschwierigkeiten nicht chronisch werden lässt. Ob es so weit kommt, hängt wesentlich davon ab, wie viel Gewicht man ihnen gibt. Je weniger Bedeutung man ihnen beimisst, desto rascher verschwinden sie von selber. Wer länger als einen Monat andauernd schlecht schläft und am Tag müde und unausgeruht ist, sollte zum Arzt.

10. Wer bei gelegentlichen Schlafschwierigkeiten etwas nehmen möchte, sollte nicht mit Kanonen auf Spatzen schiessen, das heisst keine verschreibungspflichtigen Schlafmittel nehmen, die rasch abhängig machen. Es gibt rezeptfreie, verträgliche Mittel aus der Apotheke, seien es pflanzliche Mittel oder Präparate aus der Gruppe der Antihistaminika, die rasch wieder abgebaut werden und keine Morgenmüdigkeit verursachen. Wichtig ist bei allen Schlafmitteln, dass man sie nicht jeden Tag einnimmt und sich so daran gewöhnt.