Wichtig für den Schlaf sind Rituale

Welche Pflanzen helfen? Dr. Ruedi Andres von der Apotheke Stadelhofen in Zürich gibt Tipps.

Noch vor wenigen Jahrzehnten sanken die meisten Menschen abends todmüde ins Bett. Sie hatten den ganzen Tag körperlich gearbeitet, für die Hausarbeiten gab es noch keine Maschinen, und zur Arbeit oder in den Dorfladen ging man mit dem Fahrrad oder Fuss.

Heute fahren wir selbst kürzeste Strecken mit dem Auto, und die meisten von uns sitzen den ganzen Tag im Büro und abends vor dem Fernseher. Körperliche Müdigkeit stellt sich kaum mehr ein. Dafür wirbeln die Bilder im Kopf von Fernsehkrimi, Internet und den neuesten Nachrichten. Kein Wunder, haben immer mehr Menschen Mühe einzuschlafen.

Rituale sind wichtig

Mit ein paar einfachen Tricks lässt sich der Schlaf auch im hektischen Alltag herbeiführen. Wenn Kunden bei uns in der Apotheke über plötzliche Schlafprobleme klagen, stellt sich oft heraus, dass die Schlafhygiene ungenügend oder sogar gestört ist. Unter Schlafhygiene verstehen wir alle Umstände, Verhaltensweisen, Lebensgewohnheiten und Massnahmen, welche den gesunden Schlaf fördern. Typische Beispiele für Auslöser von Schlafstörungen sind Wohnortwechsel, der Verlust des Partners oder berufliche Veränderungen.

Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft tut gut, quälende Gedanken verfliegen, die leichte körperliche Anstrengung macht müde. Solche täglichen Rituale sind wichtig. Sie helfen, den Adrenalinspiegel herunterzufahren und sich zu entspannen. Ganz besonders nach einem anstrengenden Arbeitstag, langen Stunden am Computer oder zermürbenden Autofahrten braucht der Körper Ausgleich. Auch wenn Sie keinen Hund haben, machen Sie einen Rundgang durchs Quartier. Das lockert die Muskeln, beruhigt die Nerven und macht den Kopf frei.

Oder lesen Sie ein paar Seiten in einem schönen Buch. Aber nicht im Bett lesen. Das Bett soll nur an Schlaf denken lassen und nicht an aufregende Thriller. Aus demselben Grund gehört auch der Fernseher nicht ins Schlafzimmer.

Sanfte Schlafhilfe mit Pflanzen

Vorübergehend sind leichte Schlafmittel auf natürlicher Basis sinnvoll. Eine Kombination aus Hopfen und Passionsblume wie in den Dr. Andres Schlaf Kapseln bringen raschen Schlaf, ohne Abhängigkeit zu erzeugen. Auch den sogenannten Hang-over, also eine Nachwirkung der einschläfernden Wirkung bis in den folgenden Tag hinein, braucht man nicht zu fürchten, sofern man die Dosierung einhält und das Schlafmittel eine Stunde vor dem Zubettgehen einnimmt. Eine Tasse Schlaf- und Nerventee mit beruhigenden Kräutern wie Baldrian, Orangenblüten und Melisse vor dem Zubettgehen ist ein wohltuendes und beruhigendes Ritual, mit dem Sie den Tag abschliessen.