Kirschen, besonders Sauerkirschen
Natürliche Quelle von Melatonin – kann den Schlafrhythmus verbessern.
Bananen
Enthalten Magnesium und Kalium, die Muskeln entspannen.
Mandeln
Reich an Magnesium – unterstützt die Schlafqualität.
Haferflocken
Enthalten Melatonin und komplexe Kohlenhydrate, die müde machen.
Milch, warm
Liefert Tryptophan – bekannt aus dem Klassiker „warme Milch vor dem Schlafen“.
Walnüsse
Gute pflanzliche Quelle für Melatonin.
Reis, insbesondere weisser Reis
Kann durch seinen hohen glykämischen Index das Einschlafen erleichtern.
Kamillentee
Enthält beruhigende Pflanzenstoffe, kein Lebensmittel, aber sehr effektiv.
Lachs
Reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D – unterstützt die Schlafregulation.
Kiwis
Studien zeigen, dass sie die Einschlafzeit verkürzen können.
Tipp:
Kombinieren Sie leichte Kohlenhydrate. z. B. Haferflocken, mit eiweissreichen Lebensmitteln, z. B. Milch, um die Aufnahme von Tryptophan ins Gehirn zu fördern.
