Durch die Pandemie ist Spazierengehen zum Trend geworden. Vor allem Jüngere sind wieder vermehrt zu Fuss unterwegs. Schon eine halbe Stunde pro Tag an der frischen Luft reicht aus, um den gefährlichen Folgen des Sitzens zu entgehen und so viel Gutes für seine Gesundheit zu tun wie das mit keinem Medikament möglich ist.
1. Spazieren beugt Diabetes vor
Menschen, die an Prädiabetes leiden, können einer Erkrankung entkommen. Moderate Bewegung leert die Zuckerspeicher in Muskeln und Leber und verbessert die Wirkung des körpereigenen Insulins. Ist die Zuckerkrankheit bereits ausgebrochen, ist viel Bewegung ohnehin das A und O jeder Behandlung.
2. Spazieren senkt den Blutdruck
Auch Herz und Kreislauf profitieren von zügiger Bewegung. Bereits wenige Kilometer am Tag senken den Blutdruck um bis zu 10 mmHg. Das entspricht der Wirkung einer Blutdruck-Tablette.
3. Spazieren wirkt gegen Demenz
In Studien wurde gezeigt, dass der altersbedingte Volumenverlust des Gehirns durch körperliche Bewegung nicht nur gestoppt, sondern teilweise sogar rückgängig gemacht werden kann.
4. Spazieren ist Nummer 1 bei Arthrose
Moderate Bewegung hilft bei Kniearthrose von allen Massnahmen am meisten. Sie entlastet das Gelenk und lindert die Schmerzen. Das steht sogar in den Leitlinien der internationalen Arthrose-Gesellschaft.
5. Spazieren hilft beim Abnehmen
Der Fettstoffwechsel ist selbst bei wenig intensiven Bewegungseinheiten permanent aktiviert und wird nicht erst nach dreissig Minuten eingeschaltet. Mit einfachen Spaziergängen kann man in sechs Monaten bei gleichbleibender Ernährung zwischen fünf und zehn Kilo abnehmen.
6. Spazieren entspannt
Ein Spaziergang im Grünen wirkt beruhigend und entspannt Muskeln und Nerven. Die Durchblutung verbessert sich. Das Stressniveau sinkt. Schmerzen und Verhärtungen lösen sich.
7. Spazieren verscheucht Depressionen
Bereits leichtes körperliches Training ist bei Depressionen in einem ähnlichen Mass wirksam wie eine medikamentöse Therapie. Ein täglicher Spaziergang hilft, den Tag zu strukturieren und die Gedanken zu ordnen.
8. Spazieren senkt das Sturzrisiko
Stürze haben im Alter verheerende Folgen. Beim Spazieren werden alle Muskeln gleichermassen genutzt und Gleichgewicht und Koordination geschult.
9. Spazieren ist gut für den Schlaf
Schlaflosigkeit ist die Geisel unserer Zeit und lässt Millionen von Menschen süchtig nach synthetischen Schlafmitteln werden. Ein regelmässiger Abendspaziergang hilft abzuschalten und sorgt für eine wohlige Müdigkeit.
10. Spazieren schenkt ein langes Leben
All diese Wirkungen haben einen gemeinsamen Effekt. Sie erhöhen die Lebenserwartung. Kommt dazu, dass regelmässige Bewegung antientzündlich wirkt. Eine chronische, subklinische Entzündung ist der Haupttreiber für vorzeitiges Altern und degenerative Erkrankungen.
Unser Tipp
Besorgen Sie sich einen Schrittzähler. Allein die Anschaffung hat in Studien dazu geführt, dass Menschen sich mehr bewegen. Besonders Patienten mit beginnendem oder bestehendem Bluthochdruck, Diabetes sowie Übergewicht sollten jeden Tag mindestens eine halbe Stunde spazieren
