- Essen Sie ein proteinreiches Frühstück. Und verzichten Sie auf schnell verdauliche Kohlenhydrate. Dadurch bleibt der Insulinspiegel tief und Sie werden im Laufe des Tages weniger Lust auf Essen haben, wodurch wiederum die Kalorienzufuhr sinkt.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte und Alkohol. Sie enthalten jede Menge leere Kalorien und jagen das Fettspeicherhormon Insulin in die Höhe. Essen Sie Früchte nur zu den Hauptmahlzeiten und nicht zwischendurch.
- Beginnen Sie eine Mahlzeit mit einer fettfreien Bouillon mit Gemüse. Das sorgt für eine angenehme Sättigung. Anschliessend sind Sie mit viel weniger satt. So sparen Sie Kalorien ohne zu hungern.
- Füllen Sie jeden Teller gleich zur Hälfte mit Gemüse. Essen Sie jeden Tag grosse Portionen Gemüse in allen Farben. Eine pflanzlich orientierte Ernährung erleichtert das Abnehmen enorm.
- Ersetzen Sie eine Mahlzeit durch InShape. Die Beschränkung auf zwei Mahlzeiten am Tag und der Verzicht auf Zwischenmahlzeiten sorgen für lange nüchterne Phasen und intensiven Fettabbau.
- Essen Sie nur am Tisch und vor allem langsam. Das Snacken von morgens früh bis abends spät ist einer der schlimmsten Dickmacher. Man verleibt sich, ohne es zu merken, massenhaft Kalorien ein.
- Verwenden Sie kleine Teller. Menschen, die von kleinen Tellern essen, werden schneller satt. Verzichten Sie aufs Nachschöpfen.
- Sorgen Sie für genügend Schlaf. Schlafmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Übergewicht. Wer nicht ausgeruht ist, greift eher zu ungesunden, kalorienreichen Snacks.
- Unterscheiden Sie zwischen Hunger und Appetit. Geben Sie nicht gleich jedem kleinen Gluscht nach. Lernen Sie mehr und mehr, Hungergefühle eine Weile auszuhalten. Das steigert die Leistungsfähigkeit und den Bewegungsdrang.
- Führen Sie ein bewegtes Leben. Vermeiden Sie langes Sitzen. Tun Sie alles möglichst in Bewegung. Nehmen Sie ins Büro ein Springseil mit. Nützen Sie die Mittagspause oder die Zeit am Abend für einen zügigen Spaziergang.
Unser Tipp: Ersetzen Sie eine Mahlzeit mit dem Shake InShape Biomed
