1. Trick: Genug früh ins Bett
Das wirksamste Mittel, um am Morgen gut gelaunt und ausgeruht aufstehen zu können, ist genügend Schlaf. Je nach Veranlagung sind das sechs bis acht Stunden. Hüten Sie sich vor Schlafräubern wie TV und Social Media.
2. Trick: Ein paar Takte Musik
Drehen Sie noch im Bett den Radio auf oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Wer so noch ein paar Minuten liegen bleibt, nachdem der Wecker geklingelt hat, startet entspannt in den Tag.
3. Trick: Licht ins Zimmer lassen
Am Besten gleich nach dem Aufstehen die Vorhänge zurückziehen, um Licht in das dunkle Schlafzimmer zu lassen. Licht hat den stärksten Einfluss auf die biologische Uhr. Wenn Sie die Sonne sehen, schicken Sie ihr einen Kuss zu.
4. Trick: Der nasse Waschlappen
Er ist nicht jedermanns Sache, aber wirkungsvoll. Auf dem Nachttisch eine Schüssel mit Wasser bereitmachen, in die Sie am Morgen den Waschlappen tunken können. Das bringt den Kreislauf in Schwung und macht auf der Stelle wach.
5. Trick: Der heisse Tee
Wie schön, wenn man morgens nicht zuerst aus dem warmen Bett muss, um sich einen Tee oder Kaffee zu machen. Brühen Sie ihn schon am Vorabend auf und stellen Sie ihn in einem Thermokrug bereit.
6. Trick: Das Lächeln
Beginnen Sie jeden Tag mit einem Lächeln. Jeder Tag ist ein neues Geschenk. Denken Sie daran, wir sind nur Gäste auf dieser Erde, und niemand von uns weiss, wie lange. Seien Sie deshalb für jeden neuen Tag dankbar und begrüssen Sie ihn.
7. Trick: Der Lieblingsmensch
Schenken Sie Ihre ersten Gedanken des neuen Tages dem oder den Menschen, die Sie lieben. Wünschen Sie ihnen in Gedanken Gutes. Wer anderen Gutes wünscht, dem geht es selber gut.
8. Trick: Die Nachttischlampe
Eine normale Lampe genügt. Gesunde Personen brauchen keine teure Tageslichtlampe. Die Expositionszeit ist ohnehin zu kurz, um irgendeinen Effekt auf die Psyche zu verspüren.
9. Trick: Die Schlafphasen-App
Medizinisch sind Schlafphasen-Apps völliger Unfug, um sich wecken zu lassen. Die Messungen sind vollkommen unzuverlässig. Wer sechs bis sieben Stunden schläft, ist morgens fast nie in einer Tiefschlafphase.
10. Trick: Die Schlummer-Taste
Schluss mit Snoozen. Es verschlimmert das Müdigkeitsgefühl nur. Zehn Minuten länger durchschlafen und dann aufstehen sind qualitativ viel besser als drei oder vier Mal hintereinander für wenige Minuten schlafen und dann wieder geweckt zu werden.
