Abnehmen im Turbogang – machen Sie jetzt Fastenwandern!

Fastenwandern verbindet Fasten mit Wandern und hat eine lange Tradition. Es gibt hunderte Angebote, einzeln oder in Gruppen. Die Idee dahinter ist gut. Durch die gleichzeitige intensive Bewegung während der Fastenzeit wird die Kalorienbilanz stark negativ. Hier liegt aber auch schon die Gefahr. Nimmt jemand tagelang zu wenig oder gar keine Nahrung zu sich, gerät er unversehens in den Hungerstoffwechsel. Das führt nicht nur zu den bekannten Fastenkrisen mit Kopfschmerzen, Schwindelgefühlen und körperlicher Schwäche, sondern unweigerlich zum Muskelabbau, und dies trotz der vermehrten körperlichen Betätigung.

Hüten Sie sich deshalb vor Fastenmethoden, die mit einer starken Kalorienrestriktion einhergehen, feste Nahrung verbieten oder aus Saftkuren bestehen. Von Heilfasten ist ebenso abzuraten wie von Reinigungs-, Entgiftungs- und Entschlackungskuren, weil sich unser Körper von selber entschlackt, und das dauernd.

Keine Fertigprodukte, kein Alkohol, kein Zucker

Die beste Fastenmethode ist das Intervallfasten nach dem Zwei-Mahlzeiten-Konzept, weil man sich so alle wichtigen Nährstoffe problemlos zuführen kann und gleichzeitig über einen langen Zeitraum nüchtern ist, und das Tag für Tag. Wer in dieser Zeit auch noch ausgedehnte Wanderungen unternimmt, verbrennt intensiv Kalorien. Versuchen Sie es zuerst mit 10 Kilometer. Wenn das gut geht, steigern sie allmählich bis auf 25 Kilometer oder noch mehr pro Tag. Wenn Sie so viel schaffen, werden Sie rasch und viel Gewicht verlieren.

Achten Sie bei den zwei Mahlzeiten darauf, dass sie nur komplexe, langsam resorbierbare Kohlenhydrate enthalten, und das auch nicht in zu grossen Mengen. Alle Arten von Zucker sind zu meiden, da sie nur kurzfristig Energie liefern, den Fettabbau unterbrechen und schon bald zu einem Einbruch der körperlichen Leistungsfähigkeiten führen. Selbstverständlich sollten die Mahlzeiten proteinreich sein und auch genügend wertvolle Fette enthalten, vorwiegend pflanzlicher Herkunft. Verzichten Sie in der Fastenzeit auf alle Fertigprodukte und jede Form von Alkohol. Trinken Sie keine Fruchtsäfte und essen Sie Früchte nicht zwischendurch, sondern nur als Bestandteil einer Hauptmahlzeit.

Effektive Fettverbrennung

Ideal zum Fastenwandern ist zum Beispiel unser Müesli mit einer Handvoll Beeren, idealerweise eine bis zwei Stunden vor dem Start. Aber auch unsere Riegel sind ein Geheimtipp, der sich insbesondere bei vielen Sportlern vor intensiven Trainingseinheiten herumgesprochen hat. Sowohl das Müesli wie die Riegel enthalten keinen zugefügten Zucker, sondern nur langsam verdauliche Kohlenhydrate, dafür jede Menge Eiweiss und wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Es kommt weder zu Blutzucker- noch zu Insulinspitzen. Das garantiert eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit und gleichzeitige effektive Fettverbrennung über mehrere Stunden.