Die wenigsten Menschen können abnehmen, indem sie einfach weniger essen und mehr Sport treiben. Meistens gelingt das Unterfangen nur, wenn man das eigene Glaubenssystem hinter dem Körpergewicht anschaut. Die vielen Enttäuschungen mit früheren Diäten wirken nach. Häufig entwickeln sich daraus negative Überzeugungen wie „Ich schaff das nie“ oder „Ich muss mit meinem Übergewicht nun mal leben“.
Alte Glaubenssätze überschreiben
Die negativen Selbstgespräche müssen nach und nach durch selbstbejahende innere Dialoge ersetzt werden. Es gilt, die alten Glaubenssätze quasi mit neuen Affirmationen zu überschreiben. Denn was wir denken, erzeugt ein Gefühl, und dieses Gefühl eine Reaktion, und am Ende wird es sich bewahrheiten.
Affirmationen sind kurze, positiv formulierte Glaubenssätze, die das gewünschte Ziel beinhalten. Der Begriff kommt aus dem Lateinischen und bedeutet „bejahen“. Affirmationen sind kraftvolle Sätze, die ausschliesslich positiv formuliert sind und wiederholt werden und nach und nach eintreffen, bis sich das Leben schrittweise verändert.
Konkrete Veränderungen zählen
Positive Erfahrungen und Erfolgserlebnisse verbessern das Selbstbewusstsein ganz entscheidend. Sie sind viel wichtiger als das blosse Wissen um psychologische Zusammenhänge. Was schlussendlich zählt, sind konkrete Veränderungen, mögen sie noch so klein sein. Wer es beispielsweise schafft, am Anfang auch nur 5000 Schritte am Tag zu machen, wird mit einem ganz anderen Selbstbewusstsein einkaufen und die Mahlzeiten zubereiten und viel weniger anfällig auf emotionales Essen von hochkalorischen Nahrungsmitteln sein.
So geht’s:
Eine Affirmation muss so konkret wie möglich und immer in der Gegenwart formuliert sein. Am besten ist es, wenn Sie sich Affirmationen schon am Morgen früh und auch wieder am Abend vor dem Zubettgehen anhören oder lesen. Schreiben Sie Ihre Glaubenssätze auf Zettel und hängen Sie diese überall in der Wohnung auf. In der Küche, im Badezimmer, in der Toilette.
Das sind mögliche Beispiele für Affirmationen:
- Ich liebe es, jeden Tag eine halbe Stunde an die frische Luft zu gehen und von den Geräuschen der Natur umgeben zu sein.
- Mit zwei Mahlzeiten am Tag fühle ich mich am wohlsten. Ich geniesse es, dazwischen nüchtern zu sein und mich auf das Abendessen zu freuen.
- Ich esse bewusst langsam, zünde mir eine Kerze an, nehme mir eine halbe Stunde Zeit und setze mich an einen Tisch.
- Ich gehe jeden Tag auf dem Markt frisches Gemüse einkaufen und achte dabei auf möglichst viele verschiedene Farben.
- Ich schaffe es, die Dinge nicht mehr so nahe an mich herankommen und mich dadurch zu ungesundem Essen verleiten zu lassen.
- Es ist für mich kein Problem mehr, auf unwichtigen Alkohol zu verzichten. Wenn ich mal ein Glas trinke, dann ist es ein besonderer Anlass.
- Ich sehe mich wieder in diesem einen wunderschönen Kleid, das mir seit Jahren nicht mehr passt. Zum Glück habe ich es nicht weggeworfen.
- Ich spüre, wie ich leichter und leichter werde und meine Energie zurückkommt.
- Jeden Tag möchte ich etwas erleben, das mir wirklich Freude macht. Ich halte solche Momente mit meinem inneren Auge ganz fest in meinem Gedächtnis.
Fazit:
Ein negatives Selbstbild ist Gift für die Gesundheit und die Linie. Wer negativ denkt, ernährt sich schlecht und wird dick. Überschreiben Sie Enttäuschungen und Frust mit neuen Affirmationen. Machen Sie Zettel und hängen Sie diese in der ganzen Wohnung auf.
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