Doppelte Kraft fürs Alter

Besser alt werden Lektion 3. Wie lässt sich verhindern, dass man im Alter unselbständig und ein Fall fürs Pflegeheim wird?

Senior Muskelkraft Bild AdobeStock Urheber Krakenimages.com
Bild: AdobeStock, Urheber: Krakenimages.com

Ins Alter kann man investieren. Gemeint ist natürlich nicht nur finanziell, sondern auch gesundheitlich. Es ist eine Investition, die sich hundertfach auszahlt. Nehmen wir die Muskulatur. Nicht das Alter ist schuld, wenn die Muskulatur ab- und das Fett angebaut wird. Im Alter schwinden die Muskeln nicht, wie lange Zeit angenommen wurde, wegen einer Reduktion der körpereigenen Eiweisssynthese. Die Ursachen liegen ganz woanders: Mangelhafte Ernährung, körperliche Inaktivität und möglicherweise hormonelle Veränderungen, gegen die man aber etwas tun kann. Auch der im Alter häufige Fettansatz ist keineswegs Schicksal. Bewegung und Sport im Alter sind die beste Investition in die Gesundheit und verhindern den Muskelabbau.

Muskelabbau hat gravierende Folgen

Wenn es im Alter zum Muskelabbau kommt, hat das meistens gravierende Folgen. Sie reichen von Stürzen bis hin zum Verlust der Selbständigkeit. Denken wir nur an die verhängnisvollen Schenkelhalsfrakturen, von denen sich nur die wenigsten älteren Menschen wieder ganz erholen oder an die Tatsache, dass schlussendlich die Muskelkraft darüber entscheidet, ob jemand die Türe zu seiner eigenen Wohnung öffnen, selbständig aus dem Bett steigen, sich waschen und kochen kann. Methodisch einwandfrei durchgeführte Studien zeigen, dass es mit regelmässiger körperlicher Betätigung und einer ausgewogenen, eiweisshaltigen Ernährung gelingt, die für den jungen Körper typische Muskelmasse zu erhalten. Auch die lang gehegte Annahme, dass es im Alter zu einer generellen Abnahme des Grundumsatzes kommt, ist mittlerweile widerlegt.

Kraftzuwachs bis 200 Prozent

Von regelmässiger körperlicher Aktivität, einfachem Training, Bewegung und Sport im Alter profitieren selbst hoch betagte Menschen mit 90 Jahren und mehr. Der Kraftzuwachs beträgt dabei bis zu 200 Prozent. Das geht im Kraftraum oder auch einfach zuhause. Es genügen schon zwei Mineralwasserflaschen, die man mit den Händen stemmen kann und ein Treppenhaus, das man täglich mehrfach benutzt anstelle des Lifts.

Der Nutzen ist gewaltig: Weniger Stürze und Knochenbrüche, weniger Spital- und Pflegeheimeinweisungen, eine massiv erhöhte Gehgeschwindigkeit etc. Der Nutzen der Bewegung zeigt sich auch in mehrfacher Hinsicht beim Herzkreislaufsystem und dem Stoffwechsel. Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker werden reduziert. Die Knochenarchitektur verbessert sich. Sogar der Hirnstoffwechsel wird aktiviert. Hirnzentren werden besser miteinander vernetzt. Die körperliche Liebesfähigkeit steigt, das Alzheimerrisiko sinkt usw.

Tipp

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Die Lektionen 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 und 9 von „Besser alt werden“ finden Sie hier:

Lektion 1
Lektion 2
Lektion 4
Lektion 5
Lektion 6
Lektion 7
Lektion 8
Lektion 9

Dieser Eintrag wurde veröffentlicht am 12.10.2023.

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