Wenn Sie beim Abnehmen nicht den gewünschten Erfolg haben, kann es gut sein, dass Sie, ohne es zu merken, auf die Bremse stehen. Die schlimmste Bremse ist die Routine, der Alltagstrott. Dasselbe Frühstück, dasselbe Sandwich über Mittag oder derselbe Platz in der Kantine, dasselbe Abendessen, zur selben Zeit den Fernseher einschalten und so weiter. Nichts ist tödlicher für den Stoffwechsel, für den Körper, den Geist und die Beziehung als jahrelange, öde Routine. Kein Sportler macht Fortschritte und verbessert seine Bestzeit, wenn er nicht immer neue Trainingsreize setzt. Das gilt auch fürs Abnehmen. Unser Stoffwechsel passt sich nur an, wenn wir ihn immer wieder aufs Neue herausfordern.
Sorgen wir also für Abwechslung. Das fördert das Abnehmen. Versuchen Sie neue Rezepte, raffinierte Speisen, überraschende Getränke. Die Einöde beginnt bei den meisten von uns schon am Frühstückstisch, sofern es überhaupt einen solchen gibt. Warum nicht eine Viertelstunde früher aufstehen, und wie ein Kaiser frühstücken? Nicht mit dem klassischen Café complet, sondern mit allen Arten von Früchten und Gemüse, eiweisshaltigen Speisen, Teekreationen, neuen Brotsorten und so weiter. Ein solches Frühstück sättigt so lange, dass Sie sich den Weg in die Mittagskantine getrost ersparen und die frei werdende Zeit anders nutzen können. Ihr Stoffwechsel wird Sie dafür belohnen, indem die Fettverbrennung auf Touren kommt wie nie zuvor.
Erholungsoasen in der Natur
Gerade die Mittagspause eignet sich hervorragend, um aus jahrelanger Routine auszubrechen. Der Körper bestraft uns, wenn wir ihn über Mittag mit fett- und kohlenhydrathaltigen Menus abspeisen. Die typische Nachmittagsmüdigkeit stellt sich ein und die Arbeitsleistung geht zurück. Keiner unserer entfernten Vorfahren wäre auf die Idee gekommen, sich mitten am Tag den Bauch zu füllen, wo er doch auf der Jagd Höchstleistungen zu vollbringen hatte. Seit ich diese Völlerei über Mittag gestoppt habe und stattdessen nach draussen gehe, geht es mir viel besser, meinem Gewicht auch. Heute bin ich schon fast süchtig nach meinen Erholungsoasen draussen in der Natur. Meistens ohne lang zu planen, einfach ganz spontan. Probieren Sie solche Erholungsoasen aus. Sie werden staunen und überrascht sein, wie wertvoll solche Momente sind und wie aufgestellt Sie nach Hause zurückkehren.
Neue Sportart, neues Hobby
Überraschen Sie Ihren Partner mit einer spontanen Idee für einen Abend oder für ein Wochenende. Versuchen Sie ihn zu einer neuen Sportart zu gewinnen, für ein neues Hobby. Richten Sie zu Hause einen Boxkeller ein, oder stellen Sie noch einfacher im Wohnzimmer einen Kickboxsack auf, oder ein Minitrampolin. Es gibt noch weit abwechslungsreichere Sportarten als Joggen oder Walken. Bringen Sie Abwechslung in die Kommunikation mit Ihrem Partner. Schaffen Sie sich sogenannte Paarinseln, regelmässige Paargespräche von einer Viertelstunde Dauer, damit sich beide ungestört austauschen können. Jeder hat ein Zeitfenster von sechs Minuten, um zu erzählen, was ihn an diesem Tag gerade beschäftigt hat. Der andere hört aufmerksam zu und – das ist sehr wichtig – fasst kurz zusammen, was er gehört hat.
Knopf im Kopf lösen
Was hat das alles mit dem Abnehmen zu tun? Sehr, sehr viel, weil es die Bremse löst, weil es verhindert, dass sich alles nur ums Essen und ums Abnehmen dreht, weil es den Knopf im Kopf löst, in der Kommunikation, in der Paarbeziehung, bei der Arbeit. Weil es den Frust beseitigt, der zum Essen verführt, weil es die Langeweile vertreibt, die zum Naschen verleitet. Weil es das Leben wieder so interessant macht, dass man seine echten Bedürfnisse nicht mehr länger abspeisen muss.
So geht’s:
- Überlegen Sie, welche Gewohnheit wirklich ungesund ist und Sie am ehesten durchbrechen sollten
- Welche Gewohnheit machen Sie aus purer Gedankenlosigkeit und können spielend darauf verzichten
- Entlarven Sie Gewohnheiten, die reine Ersatzbefriedigung sind
- Weshalb getrauen Sie sich nicht, über ihre wirklichen Bedürfnisse zu sprechen?
- Wer seine Wünsche und Träume immer nur unterdrückt, neigt dazu, mit Essen zu kompensieren.
- Sie müssen ja nicht sofort alles im Leben auf den Kopf stellen, aber mal anfangen auszubrechen.
- Es gibt Tausend Möglichkeiten, aus der Alltagsroutine auszubrechen. Phantasieren Sie!
- Beginnen Sie am Morgen, indem Sie eine halbe Stunde früher oder später als üblich aufstehen.
- Weshalb nicht zur Arbeit laufen anstatt fahren, wenn es irgendwie geht? Der Effekt ist gewaltig!
- Nutzen Sie die Zeit über Mittag für etwas Neues, Spezielles.
- Lasen Sie den Fernseher mal eine ganze Woche lang ausgeschaltet. Der Zeitgewinn ist enorm!
- Sagen Sie mal Ihren Facebookfreunden, dass Sie eine Woche eine Auszeit nehmen.
Fazit:
Immer derselbe Tagesablauf, immer dieselben öden Abende vor dem Fernseher, immer derselbe Gang in die Kantine, immer derselbe Einkauf. So muss man ja dick werden. Schluss damit. Wer abnehmen will, muss alte Gewohnheiten über Bord werfen und Stück für Stück Neuland betreten.
