Das grösste Potenzial zum Abnehmen und zur Vorbeugung von Diabetes liegt im Quadriceps. Der Musculus quadriceps femoris, wie der einzige Strecker des Kniegelenks genannt wird, ist für die Aufrichtung des Körpers von zentraler Bedeutung, sei es, wenn man sich aus der Hocke aufrichtet, beim Treppensteigen oder beim Bergaufgehen. Weil er gegen die Schwerkraft arbeitet, verbrennt er von allen Muskeln des Körpers bei Alltagsbewegungen am meisten Kalorien. Zudem gibt er den Beinen eine schöne, straffe Form.
Im Alltag den Muskel gebrauchen
Benutzen Sie die Möglichkeiten, die Ihnen der Alltag bietet, um den vorderen Oberschenkelmuskel zu gebrauchen. Das sind in erster Linie Treppen. Auch Kniebeugen zwischendurch bei der Arbeit sind ein gutes Mittel. Oder versuchen Sie mal, ein paar Minuten in der Hocke auszuharren. Sie werden staunen, wie der Quadriceps schon bald anfängt zu brennen. Wenn Sie laufen oder wandern, machen Sie Steigungen, so oft und so lange es geht. Bei jedem Schritt arbeitet Ihr Quadriceps gegen die Schwerkraft.
Denken Sie daran: Bewegung im Alltag ist ein Universal-Präventionsmittel. 10’000 Schritte pro Tag ab dem 25. Lebensjahr verhindern fast jede chronische Erkrankung.
