Gezieltes Krafttraining gegen Rücken- und Nackenschmerzen

Viel Sitzen, wenig Bewegung und fehlende Muskeln. Das sind die wohl bekanntesten Gründe für Rücken- und Nackenschmerzen. Gesundheitsorientiertes Krafttraining ist die beste Prävention und eine wichtige Behandlungsmethode. Trotz guter Vorsätze bleibt der Einstieg ins Training aber für viele schwierig. Manche überschätzen ihre Belastbarkeit. Andere verlieren die Motivation, weil sie ohne Anleitung trainieren, zu wenig Fortschritt sehen oder einfach nicht so viel Zeit haben. 

Krafttraining ist in jedem Alter gesund

Ein paar einfache Tipps helfen, um mit Krafttraining zu beginnen und dranzubleiben:

1. Trainieren Sie immer am gleichen Wochentag und tragen Sie diese in den Kalender ein. Eventuell treffen Sie sich auch mit einer Freundin oder einem Freund im Studio, das motiviert zusätzlich und schafft Verbindlichkeit. 
2. Wenn Sie ein Training am Morgen eingeplant haben, ziehen Sie Ihre Sportsachen gleich nach dem Aufstehen an. Die gepackte Tasche macht den Start übrigens auch leichter und Ausreden schwerer.
3. Beginnen Sie mit moderatem Gewicht und steigern Sie es stetig. Ein genauer Plan, der individuell auf Sie abgestimmt ist, hilft, Ziele zu erreichen.
   

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Wer bei Kieser trainiert, wird persönlich begleitet, erhält eine medizinische Trainingsberatung und basierend auf den persönlichen Zielen einen individuell abgestimmten Trainingsplan. 2 x 30 Minuten pro Woche reichen aus, um Rücken und Nacken gezielt zu stärken. Dank den computergestützten und medizinisch zertifizierten Trainingsmaschinen Lumbal Extension (LE) und Cervical Extension (CE) ist das in den Kieser Studios möglich. Der Clou dieser Technologie liegt in der Fixierung des Beckens: Beckenrolle, Kniepolster, Fussplatte und Oberschenkelgurt zwingen Gesäss- und Beinmuskulatur auf die Reservebank und ermöglichen ein isoliertes und sicheres Training der Rückenstrecker. 

Operation und Medikamente vermeiden

Diese gezielte Kräftigung führt bei vielen Menschen zu spürbarer und nachhaltiger Linderung bei verschiedenen Rückenleiden. In bis zu 80 Prozent¹  der chronischen Beschwerden an der Wirbelsäule lassen sich durch konsequentes Training signifikante Verbesserungen erzielen – ganz ohne Operation oder Medikation. 

Mehr Informationen unter: www.kieser.com

1. Studie: „Kieser wirkt“, Stephan, A., Goebel, S., & Schmidtbleicher, D. (2011). Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 62 (3), S. 69-74 ↩︎