Krafttraining ist wichtig für ältere Menschen

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Älteren Menschen fehlt meistens nicht die Ausdauer, sondern die Kraft.

Muskelaufbau ist viel besser als sein Ruf. Besonders ältere und kranke Menschen fehlt es meist an Kraft, nicht an Ausdauer. Untersuchungen des Instituts für Sport und Sportwissenschaften der Universität Kiel zeigen, dass Muskelkraft ein lange vernachlässigter Prognosefaktor für die Gesundheit ist, und dass alle positiven Effekte, die dem Ausdauertraining zugeschrieben werden, mindestens so gut oder noch besser auch mit Krafttraining erreichbar sind. Es senkt den Blutdruck, schützt Herz und Gefässe sowie die Gelenke. Sogar beim Abnehmen hilft Krafttraining, weil jedes Gramm zusätzliche Muskulatur mehr Energie verbrennt. In einer Studie konnten die Teilnehmer ihren Bauchumfang mit einem dreimonatigen Programm um über 10 Zentimeter reduzieren. Gerade älteren Menschen, die nicht mehr selbständig leben können, fehlt meistens nicht die Ausdauer, sondern die Kraft. Sie entscheidet, ob jemand weiter in den eigenen vier Wänden leben kann oder in ein Pflegeheim ziehen muss. Dass sogar 90- und 100-Jährige ihre Kraft sehr wirksam trainieren können, wurde mehrfach gezeigt. Dafür sind nicht einmal Kraftgeräte notwendig. Schon blosses wiederholtes Aufstehen von einem Stuhl oder Liegestützen an der Wand sind wirksame Übungen für ältere Menschen.

 

Dieser Eintrag wurde veröffentlicht am 25.09.2014.

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