Kreatin für ein gesundes Alter

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Wer im Alter seine Muskulatur und somit seine Selbständigkeit möglichst lange bewahren will, sollte nicht nur auf körperliches Training, Vitamin D und genügend Eiweiss-Zufuhr achten, sondern auch auf das Kreatin, sagt Prof. Theo Wallimann, ehemaliger Professor an der ETH Zürich.

Kreatin ist körpereigene Substanz, die in der Skelett- und Herzmuskulatur sowie im Gehirn und Nervensystem wie auch in Knochen und der Haut in grösseren Mengen vorkommt. Die energetisch aufgeladene Form von Kreatin, das Phospho-Kreatin, dient zusammen mit dem Enzym Kreatin-Kinase in den Köperzellen als Energiespeicher- und Energie-Transportsystem und ist für die normale Funktion dieser Organe wichtig. Rund 50 Prozent des täglichen Bedarfs von Kreatin wird in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse und der Leber im Köper selber hergestellt, aber der restliche Anteil von Kreatin muss über die Nahrung, das heisst über frisches Fleisch und Fisch, aufgenommen werden

Infolge der veränderten Essgewohnheiten mit weniger Fleisch und Fisch im Alter werden in den verschiedenen Organen bei älteren Menschen auch deutliche verringerte Mengen an Kreatin gemessen, so dass man von einem altersbedingten Mangel an Kreatin sprechen muss. Es besteht also ein Bedarf, den Kreatinmangel bei älteren Personen mit Supplementation durch chemisch reinstes Kreatin zu beheben. In der Tat konnte mit dieser Strategie in verschiedenen Placebo-kontrollierten Doppelblindstudien gezeigt werden, dass das von der European Food Safety Agency als wirksames und sicheres Nahrungsergänzungsmittel eingestufte Kreatin entweder allein oder in Kombination mit einem altersgerechten Krafttraining einen deutlichen Anstieg der Muskelmasse und der Muskelkraft bei älteren Menschen  bewirkt. Kreatin kann also dem im Alter häufig beobachteten Verlust und Muskelmasse entgegenwirken. Besonders wichtig in diesem Zusammenhang ist, dass mit Kreatin-Einnahme gleichzeitig die Knochendichte bei den älteren Menschen zunimmt sowie das Verhältnis von fettfreier Köpermasse – Muskeln und Knochen – zu Körperfett verbessert wird. Für einen optimalen Effekt der Kreatin-Einnahme ist generell wichtig, dass die Einnahme nach einer körperlichen Betätigung und zusammen mit Kohlenhydraten erfolgt.

Ein durch Kreatin erreichter Erhalt von Muskelmasse und Muskelkraft, sowie auch von Knochensubstanz im Alter, stellt einen wesentlichen Faktor für die Lebensqualität von Senioren dar, weil dadurch nicht nur die Bewältigung des Alltages und der Freizeit verbessert, sondern auch die Gefahr von Stürzen und Knochenbrüchen vermindert wird, insbesondere, wenn Kreatin zusammen mit Vitamin D und mit Proteinpräparaten eingenommen wird.

Dieser Eintrag wurde veröffentlicht am 13.02.2014.

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