Tipp 1: Genügend Flüssigkeit
Bei chronischer Verstopfung müssen Sie darauf achten, genügend Wasser zu trinken. Neben den üblichen Getränken wie Tee, Kaffee etc. sollten Sie ca. 2 Liter Wasser zu sich nehmen. Und zwar möglichst ohne Kohlensäure.
Tipp 2: Ballaststoffreiche Ernährung
Machen Sie einen Versuch mit mehr Ballaststoffen, möglichst über den ganzen Tag verteilt. Das hilft den meisten Patienten, die nur an einer geringgradigen Verstopfung leiden. Wichtig ist, dass Sie aber auch genügend Fett zu sich nehmen, möglichst in gesunder Form wie zum Beispiel Oliven- oder Rapsöl. Fett ist für den Dickdarm nicht ungesund, sondern wirkt abführend. Auch Obst hilft, aber bitte nicht Dörrfrüchte. Diese müssen zuerst über Nacht in Wasser eingelegt werden.
Tipp 3: Viel Bewegung und Schlaf
Sie sollten sich bei einer chronischen Verstopfung vermehrt bewegen. Auch auf ausreichend Schlaf ist zu achten, ohne eine vorhergehende schwere Mahlzeit.
Tipp 4: Richtiger Stuhlgang
Falls Sie von der Natur aufgefordert werden, auf die Toilette zu gehen, folgen Sie bitte. Auf der Toilette sollten Sie sich in Hockstellung begeben, gegebenenfalls mit einem Hocker für die Füsse, damit Sie den Winkel zwischen Rücken und Oberschenkeln verringern. Falls Sie stark pressen müssen, liegt das möglicherweise am Enddarm. In solchen Fällen nützen übliche Abführmittel kaum etwas. Eventuell braucht es Zäpfchen oder einen Einlauf.
Tipp 5: Hilfe beim Arzt
Bitte beachten Sie, dass Sie bei veränderten Stuhlentleerungen oder gar Beimengung von Blut im Stuhl unbedingt den Arzt aufsuchen sollten.
