In meiner langjährigen Tätigkeit als Personal Health Coach habe ich immer wieder gemerkt, wie hilfreich es ist,, wenn man sich mit der Ernährung auseinandersetzt. Das ist bei der InShape-Challenge automatisch der Fall. Dank der Vorgaben bemerken viele Teilnehmende schon nach kurzer Zeit eine Veränderung. Die meisten fühlen sich einfach besser, wenn sie nicht mehr so viel essen. Zudem kommt dazu, dass man mit den Shakes von InShape Biomed zusätzlich Eiweiss zu sich nimmt. Das passt auch gleich zu meinem ersten Tipp.
Analysieren Sie Ihren Eiweisskonsum
Die meisten Menschen essen zu wenig Eiweiss. Pro Tag sollten es etwa 1 bis 1,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht sein. Jemand, der 80 Kilo wiegt, sollte also sicher 80 Gramm Eiweiss zu sich nehmen. Gerade im Alter ist der Bedarf erhöht. Proteine erfüllen lebenswichtige Funktionen. Zudem machen sie extrem satt und verhindern einen Muskelabbau, genau das also, was wir während einer Ernährungsumstellung brauchen.
Bevorzugen Sie unverarbeitete Lebensmittel
Je verarbeiteter ein Lebensmittel, desto ungesünder ist es. Dass eine Fertigpizza nicht gerade reich ist an Ballaststoffen, Vitaminen und Protein, ist den meisten klar. Dass darin hingegen auch viele Frühstücksflocken oder Mehlmischungen verarbeitet sind, weiss man oft nicht. Deshalb sollte man sich mit den Lebensmitteln auseinandersetzen, die Zusammensetzung studieren und mit anderen Produkten vergleichen. So bekommt man ein gutes Gefühl für die Ernährung.
Info und Anmeldung InShape-Challenge
Bewegen Sie sich im Alltag
Die Alltagsaktivität wird unterschätzt. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen und dann am Abend eine Stunde Gewichte stemmen, ist das zu wenig Bewegung. Viel besser ist es, jede Möglichkeit im Alltag zu nutzen. Stehen Sie immer wieder auf, laufen Sie am Mittag eine Runde im Quartier oder gehen Sie zu Fuss zur Arbeit. Die Alltagsbewegung wird unterschätzt, weil sie oft nicht so intensiv ist. Fakt ist aber, dass sich viele kleine Einheiten summieren und einen Unterschied ausmachen.
Analysieren Sie Ihren Hunger
Essen wird sehr schnell zur Gewohnheit und man hinterfragt die Bedürfnisse nicht mehr. Kommt der Hunger von körperlichen Signalen, ist das Essen reine Gewohnheitssache oder an Emotionen gebunden? Wenn es körperlicher Hunger ist, spielt häufig ein mangelnder Proteinanteil eine Rolle. Deshalb wird während der InShape-Challenge mit dem Shake und dem Müesli der Eiweissgehalt stark hochgefahren. Bei emotionalen oder stressbedingten Gründen ist es wichtig, den Gründen auf die Spur zu kommen und neue Strategien neben dem Essen zu entdecken.
So funktioniert die InShape-Challenge
– 10 Wochen Begleitung, Motivation, Beantwortung Ihrer Fragen durch unser Team
– Telefonische Beratung durch unser Personal Health Coach
– Anleitung zum Konzept, den Lektionen von Doktor Stutz, Tipps und Tricks
– Persönliches Telefon-Beratungs-Gespräch mit Dr. med. Samuel Stutz
– 4 Dosen InShape Biomed, der von uns seit Jahren empfohlene Shake. Plus 1 Shaker
– 2 Spezial-Müesli von Doktor Stutz für eine lange Sättigung
