Ein kompaktes, evidenzbasiertes Übungsprogramm mit Sprung- und Kräftigungsübungen. Es kann dazu beitragen, die Knochenstruktur zu erhalten und dem altersbedingten Knochenabbau entgegenzuwirken.
Sie erhalten
- Eine beidseitig bedruckte A6-Karte mit 9 ausgewählten Übungen, inklusive Angaben zu Wiederholungen und Häufigkeit
- Zugang zu einem privaten Link mit kurzen Videoanleitungen und Varianten für verschiedene Niveaus
Ihr Nutzen
- Unterstützung der Knochenbelastbarkeit von Hüfte und Lendenwirbelsäule
- Reduziertes Risiko für altersbedingten Knochenabbau
- Orientierung beim Üben dank strukturiertem Aufbau und einfachen Videoanleitungen
Das Bewegungsrezept richtet sich an Personen, die ihre Knochenbelastbarkeit gezielt und selbstständig erhalten oder verbessern möchten.
Es eignet sich für das Training zu Hause oder unterwegs und lässt sich über Übungsvarianten individuell anpassen. Bei einzelnen Übungen wird ein Widerstandsband eingesetzt. Alternativ kann die Übung auch ohne Band oder mit einfachen Gewichten (z. B. Wasserflaschen) durchgeführt werden.
Die Übungsauswahl und Trainingsdosierung orientieren sich an wissenschaftlichen Studien, die positive Effekte auf die Knochenstruktur gezeigt haben. Individuelle Reaktionen können variieren.
- Knochenbelastbarkeit gezielt und selbstständig verbessern
- Zu Hause oder für unterwegs
- Übungsvarianten individuell anpassbar
- Auf Basis wissenschaftlicher Studien
