Ein kompaktes, evidenzbasiertes Übungsprogramm zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Es unterstützt die Rückenfunktion im Alltag und kann Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern.
Sie erhalten
- Eine beidseitig bedruckte A6-Karte mit 10 ausgewählten Übungen, inklusive Angaben zu Wiederholungen und Häufigkeit
- Zugang zu einem privaten Link mit kurzen Videoanleitungen und Varianten für verschiedene Niveaus
Ihr Nutzen
- Verbesserte Belastbarkeit und Stabilität des Rückens im Alltag und beim Sport
- Reduziertes Risiko für wiederkehrende Rückenbeschwerden
- Orientierung beim Üben dank strukturiertem Aufbau und einfachen Videoanleitungen
Das Bewegungsrezept richtet sich an Personen mit aktuellen oder wiederkehrenden Rückenschmerzen sowie an alle, die ihre Rücken- und Rumpfkraft gezielt und selbstständig verbessern möchten.
Es eignet sich für das Training zu Hause oder unterwegs und lässt sich über Übungsvarianten individuell anpassen. Bei einzelnen Übungen wird ein Widerstandsband eingesetzt. Alternativ kann die Übung auch ohne Band oder mit einfachen Gewichten (z. B. Wasserflaschen) durchgeführt werden.
Die Übungsauswahl und Trainingsdosierung orientieren sich an wissenschaftlichen Studien, die positive Effekte auf Rückenfunktion, Kraft und Schmerzreduktion gezeigt haben. Individuelle Reaktionen können variieren.
- Rücken- und Rumpfkraft gezielt und selbstständig verbessern
- Zu Hause oder unterwegs
- Übungsvarianten individuell anpassbar
- Orientieren sich an wissenschaftlichen Studien
