Ein kompaktes, evidenzbasiertes Übungsprogramm zur Verbesserung von Stabilität und Beweglichkeit der Schultern. Es unterstützt die Schulterfunktion im Alltag und kann Schmerzen vorbeugen oder lindern.
Sie erhalten
- Eine beidseitig bedruckte A6-Karte mit 10 ausgewählten Übungen, inklusive Angaben zu Wiederholungen und Häufigkeit
- Zugang zu einem privaten Link mit kurzen Videoanleitungen und Varianten für verschiedene Niveaus
Ihr Nutzen
- Verbesserte Belastbarkeit und Stabilität der Schulter im Alltag und beim Sport
- Reduziertes Risiko für wiederkehrende Schulterbeschwerden
- Orientierung beim Üben dank strukturiertem Aufbau und einfachen Videoanleitungen
Es eignet sich für das Training zu Hause oder unterwegs und lässt sich über Übungsvarianten individuell anpassen. Für einzelne Übungen wird ein Widerstandsband mit leichtem bis mittlerem Widerstand benötigt (z. B. Theraband).
Die Übungsauswahl und Trainingsdosierung orientieren sich an wissenschaftlichen Studien, die positive Effekte auf Schulterfunktion, Kraft und Schmerzreduktion gezeigt haben. Individuelle Reaktionen können variieren.
- Schulterstabilität gezielt und selbstständig verbessern
- Zu Hause oder für unterwegs
- Übungsvarianten individuell anpassbar
- Auf Basis wissenschaftlicher Studien
