Australische Forschende gingen in einer grossen Studie erstmals der Frage nach, wie das Zusammenspiel aller drei Faktoren das Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse – Herzinfarkt, Schlaganfall oder schwere Herzinsuffizienz – beeinflusst. Die Studienautoren werteten dazu die Verlaufsdaten von mehr als 53.000 in der UK Biobank registrierten Erwachsenen über einen Beobachtungszeitraum von 8 Jahren aus.
Kleine Veränderungen, grosse Wirkung
Die Modellierungen zeigten, dass das niedrigste Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse diejenigen Personen aufwiesen, die täglich 8-9 Stunden Schlaf mit 42–104 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität und einem hohen Ernährungsbewusstsein hatten.
Teilnehmende, die dieser Idealkombination entsprachen, hatten ein 57 % niedrigeres Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse als diejenigen, die mit allen 3 Scores – Schlafdauer, körperliche Aktivität und Ernährung – im untersten, ungesündesten Drittel aller Teilnehmenden lagen.
Der Alltag ist entscheidend
Wir konnten zeigen, dass die Kombination kleiner Veränderungen in ein paar wenigen Bereichen unseres Lebens einen überraschend grossen Einfluss auf unsere kardiovaskuläre Gesundheit haben kann“, betonen die Autoren der Studie. Das seien sehr ermutigende Nachrichten, denn ein paar kleine Veränderungen seien für die meisten Leute leichter zu erreichen und aufrechtzuerhalten als grosse Veränderungen in nur einem Lebensbereich. „Ich ermutige alle, den Stellenwert einer oder zwei kleiner Änderungen von Alltagsgewohnheiten nicht zu unterschätzen, egal wie klein und unbedeutend sie einem erscheinen mögen“, resümierten die Wissenschaftler.
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