Ein- und Durchschlafprobleme sind häufig. Bis zu einem Viertel der Bevölkerung ist betroffen. Gestörter Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene psychische und körperliche Leiden verbunden, darunter Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Medikamentöse Behandlungen von Schlaflosigkeit sind äusserst problematisch, und kognitive Verhaltenstherapie ist zwar wirksam, aber zeit- und kostenintensiv.
Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Bewegung hilfreich ist. Bisher war allerdings unklar, welche Art von Bewegung sich am besten eignet. Die Wissenschaftler durchsuchten daher Forschungsdatenbanken nach relevanten randomisierten klinischen Studien, die bis April 2025 veröffentlicht wurden.
Das Resultat: Spazierengehen und Joggen können den Schweregrad von Schlaflosigkeit deutlich reduzieren. Ausserdem kann Tai Chi die Gesamtschlafzeit um mehr als 50 Minuten verlängern und nächtliche Wachliegezeiten nach dem Einschlafen um über eine halbe Stunde verkürzen. Auch die Einschlafzeit lässt sich um etwa 25 Minuten abkürzen.
