Wie ist das möglich, mit Bewegung chronische Schmerzen zu lindern?
Jan Stutz: Regelmässige Bewegung verbessert die Kraft und Stabilität im Rücken und kann so zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Eine gezielte Kräftigung der Beinmuskulatur kann die Beinachsenkontrolle verbessern und Fehlbelastungen sowie Kniebeschwerden reduzieren.
Braucht man dazu einen Fitnessclub?
Nein, die Übungen sind so konzipiert, dass sie überall machbar sind, zu Hause oder im Freien.
Wie gross ist der zeitliche Aufwand?
Eine halbe Stunde an 2–3 Tagen pro Woche. Der Zeitaufwand richtet sich nach Studien, die einen schmerzlindernden Effekt nachgewiesen haben. Zur Prävention eignen sich auch 1–2 Einheiten pro Woche.
Kann das jedermann?
Ja, die Übungen und Varianten sind so gewählt, dass sie an verschiedene Niveaus angepasst werden können.
Was raten Sie jemandem, der noch nie Sport gemacht hat?
Mit kleinen Schritten anfangen und auf die Körpersignale achten. Lieber mit fünf Minuten pro Einheit beginnen und eine einfache Variante wählen, anstatt sich zu überfordern. Das gilt für die Bewegungsrezepte wie auch für jede andere Form von Bewegung.
Wenn man dann erste positive Effekte spürt, zum Beispiel mehr Wohlbefinden nach Bewegung im Freien oder ein stärkeres Körpergefühl nach einem Krafttraining s, entsteht Bewegung oft von selbst, weil sie zunehmend aus einer inneren Motivation heraus erfolgt.
Bewegungsrezept Rücken
Bewegungsrezept Knie
Bewegungsrezept Knochen
Warum ein Bewegungsrezept?
Weil es Klarheit schafft, niederschwellig ist und überall mitgenommen werden kann. Es beinhaltet zehn ausgewählte Übungen mit einer klaren Struktur. So muss man nicht ständig nach neuen Übungen suchen.
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Die Übungen und die Dosierung orientieren sich an wissenschaftlichen Studien, die positive Auswirkungen auf Muskelkraft, Funktion im Alltag und Schmerzreduktion zeigen konnten.
Machen Sie selber auch Sport?
Ich bewege mich jeden Tag im Alltag mit dem Velo und mache regelmässig Krafttraining. Ich merke, dass mir die Bewegung an der frischen Luft, das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und Spielsportarten viel geben, körperlich wie auch mental.
Exklusive Videoanleitungen
Ob für den Rücken, fürs Knie oder die Knochen – jedes der drei Bewegungsrezepte ist gleich aufgebaut. Auf einer beidseitig bedruckten A6-Karte werden zehn ausgewählte Übungen erklärt, inklusive Angaben zu Wiederholungen und Häufigkeit. Zusätzlich erhalten Sie einen Zugang zu einem Link mit kurzen Videoanleitungen und Varianten zu verschiedenen Niveaus.
Spürbarer Nutzen:
- Verbesserte Belastbarkeit und Stabilität beim Sport
- Reduziertes Risiko für wiederkehrende Beschwerden
- Orientierung beim Üben dank strukturiertem Aufbau und einfachen Videoanleitungen
