Die Gesundheit ist unser höchstes Gut, heisst es so schön. Doch Hand aufs Herz. Schenken wir unserem Herzen die Aufmerksamkeit, die es verdient? Immerhin ist es der Motor, der uns antreibt. Wie kaum bei einem anderen Organ tragen die Lebensumstände in einem hohen Masse dazu bei, einen Herzinfarkt oder Hirnschlag zu erleiden. Die Risikofaktoren sind bekannt. Bewegungsarmut, ungesunde Ernährung, Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes, schlechte Cholesterinwerte, anhaltender Stress, Rauchen.
Die Arteriosklerose ist das Grundübel der meisten Herzerkrankungen. Es kommt zu Ablagerungen und Verengungen in den Blutgefässen, die den Blutfluss beeinträchtigen. Lebenswichtige Organe werden nicht mehr genügend mit Blut versorgt. Wird der Blutfluss ganz unterbrochen, droht ein Herzinfarkt oder Hirnschlag.
Etwa 90 Prozent aller Herzinfarkte und Schlaganfälle werden durch Faktoren verursacht, die wir messen und beeinflussen können. Nur wenn man diese kennt, ist man überhaupt in der Lage, rechtzeitig vorzubeugen. Denn von einer sich anbahnenden Arteriosklerose spürt man lange nichts. Das macht sie so heimtückisch. Umso wichtiger ist es, Werte wie Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin frühzeitig und regelmässig zu checken.
Genau dafür gibt es den Herz-Kreislauf-Test der Schweizerischen Herzstiftung. Er gibt rasch und unkompliziert Auskunft über Ihre Herzgesundheit und das Risiko, in den nächsten zehn Jahren eine Herz-Kreislauf-Erkrankung wie Hirnschlag oder Herzinfarkt zu erleiden.
So leben Sie gesund
Normaler Blutdruck
Ein normaler Blutdruck ist lebenswichtig. In der Schweiz hat schätzungsweise jede vierte erwachsene Person einen erhöhten Blutdruck. Damit das Blut durch die Blutgefässe zu den Organen und ins Gewebe fliessen kann, muss es unter Druck stehen. Zwei Mechanismen sorgen dafür, dass dieser Druck entsteht: das rhythmische Pumpen des Herzens und der Widerstand der Gefässwände. Bluthochdruck, der über Monate und Jahre anhält, schadet dem Herz und den Gefässen.
Cholesterin
Cholesterin ist ein wichtiges Blutfett, das für viele Körperfunktionen benötigt wird, wie zum Beispiel zur Herstellung von Hormonen und Vitaminen sowie zum Aufbau der Zellwände. Das Cholesterin ist aber neben den Triglyzeriden auch an der Entstehung der Arteriosklerose beteiligt.
Mediterrane Ernährung
Die mediterrane Ernährung ist gesund und erst noch ein kulinarischer Genuss. Die Mittelmeerkost basiert vorwiegend auf faserreichen Nahrungsmitteln in Form von Gemüse, Salat und Früchten, Kohlenhydraten wie Brot, Teigwaren, Kartoffeln, weissen Bohnen, einfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl und Rapsöl sowie wenig tierischen Produkten mit gesättigten Fettsäuren.
Übergewicht reduzieren
In der Schweiz ist rund ein Drittel der Bevölkerung übergewichtig. Übergewicht ist ein wichtiger, vermeidbarer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten. Ausserdem fördert Übergewicht andere Risikofaktoren wie Bluthochdruck, ungünstige Blutfettwerte und Diabetes. Schuld daran sind zwei Faktoren. Zum einen die Ernährung, die zu viel Fett und Zucker enthält, zum andern Bewegungsmangel. Die überflüssigen Kilos sind nicht nur ein kosmetisches Problem, sie schaden auch der Gesundheit.
Zum Herz-Kreislauf-Test der Schweizerischen Herzstiftung
Stress vermeiden
Wir alle sind zwischendurch Stress ausgesetzt und gehen unterschiedlich mit Belastungen um. Kurzfristig kann Stress zu Höchstleistungen antreiben. Wird er dauerhaft, schädigt er Herz und Kreislauf. Es ist deshalb wichtig zu wissen, wie Sie letzteres verhindern können.
Diabetes mellitus
Diabetes mellitus ist eine Erkrankung des Zuckerstoffwechsels. Im Körper wird die aufgenommene Nahrung grösstenteils in Glukose umgewandelt. Damit Glukose vom Blut in die Körperzellen gelangen kann, braucht es das Hormon Insulin. Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse gebildet. Diabetes schädigt die Gefässe und fördert die Arteriosklerose. Im Vergleich zu gesunden Personen haben Diabetiker ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Hirnschlag.
Bewegung
Mehr Bewegung sorgt für bessere Gesundheit. Bewegung senkt nachweislich das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Krankheit, an Diabetes, Dickdarmkrebs, Osteoporose oder Gallensteinen zu erkranken. Bewegungsmangel stellt den wichtigsten veränderbaren Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit dar, der häufigsten Todesursache in der Schweiz. Besonders vorteilhaft für Herz und Kreislauf sind Ausdauer-Sportarten, weil dabei die Muskeln rhythmisch angespannt und entspannt werden.
Nicht rauchen
Rauchen ist schlecht für Herz und Gefässe. In der Schweiz raucht mehr als ein Viertel der Bevölkerung. Von diesen Rauchern sterben jährlich mehr als 9500 Personen vorzeitig an den Folgen des Rauchens. Diese Folgen zeigen sich bei rund 40 Prozent als Herz-Kreislauf-Krankheiten. Auch bei geringem Konsum und kurzer Dauer zeigen sich schon erste Gefährdungen. Ein Herzinfarkt in einem Alter unter 45 Jahren ist bei vier von fünf Betroffenen auf das Rauchen zurückzuführen.
Machen Sie jetzt den Herz-Kreislauf-Test!
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