1. Wachen Sie auf
Wollen Sie wirklich so weitermachen wie bisher? Ich persönlich kam an einen Punkt, an dem ich einfach etwas ändern musste und unbedingt wollte. Zu gross waren meine Unzufriedenheit mit mir selber und meine Verzweiflung.
2. Überwinden Sie Ihre Angst, wieder zu scheitern
Sicher haben Sie wie ich viele gescheiterte Diäten hinter sich. Die Angst, erneut zu scheitern und am Ende alles wieder zu bereuen, ist nur verständlich. Doch diese Angst blockiert jede Veränderung zum Guten. Wagen Sie es nochmals! Sie können nur gewinnen.
3. Verbannen Sie Ihren Ärger und Ihren Frust
All die negativen Gefühle bringen Sie beim besten Willen nicht weiter. Nur Sie alleine können etwas an Ihrer Situation ändern. Wenn Sie nicht weiterwissen, bitten Sie Ihre Freunde, Ihre Familie oder eine Fachperson um Hilfe.
4. Glauben Sie daran
Glauben versetzt Berge. Warum sollten Sie also daran zweifeln, dass man mit einer positiven Einstellung, mit viel Vertrauen und einer gesunden Disziplin das erreichen kann, was man sich in den Kopf gesetzt hat?
5. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen
Trinken Sie zum Beispiel nur noch Wasser oder Tee. Essen Sie nichts mehr zwischendurch. Ersetzen Sie eine Mahlzeit durch InShape. Machen Sie fleischlose Tage. Füllen Sie die Hälfte des Tellers grad mit Gemüse. Schöpfen Sie von kohlenhydrathaltigen Speisen nur noch kleine Portionen.
6. Bewegen Sie sich
Egal wann, egal wo, egal wie, Hauptsache Sie machen es. Bringen Sie mehr Schwung in Ihr Leben. Tanzen Sie zu toller Musik. Gehen Sie mit Familie oder Freunden spazieren, joggen oder vielleicht Velo fahren? Bestellen Sie einen Schrittzähler oder eine Fitness Armband Uhr.
7. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Geniessen Sie Ihre Mahlzeiten. Essen Sie langsamer, denn wer sein Essen hinunterschlingt, isst mehr. Essen Sie ausgewogen und gesund. Probieren Sie Ihre Mahlzeiten auf zwei zu reduzieren. Bringen Sie mehr Früchte und Gemüse in Ihren Alltag.
8. Verwöhnen Sie sich
Wenn Sie die ersten Kilos geschafft haben, belohnen Sie sich. Sei es mit einem neuen Kleidungsstück, einer neuen Sporttasche, neuen Schuhen oder einem Kinobesuch. Feiern Sie Ihre verlorenen Kilos, machen Sie eine Party und laden Sie Ihre Liebsten ein. Gönnen Sie sich eine Massage oder verbringen Sie einen Wellness-Tag. Seien Sie einfallsreich, um sich weiter zu motivieren. Es sind Ihnen keine Grenzen gesetzt.
9. Bleiben Sie dran
Falls die Kilos mal nicht mehr so schnell purzeln wollen, geben Sie nicht gleich auf und fallen Sie nicht in alte Muster zurück. Auch der Körper muss sich an all die Veränderungen gewöhnen und braucht auch mal eine kurze Verschnaufpause. Halten Sie unbeirrt an Ihrem Vorhaben fest.
10. Lassen Sie sich Zeit
Es müssen nicht sofort 20 Kilo weniger sein. Kleinere Ziele sind viel einfacher zu erreichen und die Motivation ist grösser, wenn die Ziele realistisch sind. Die überschüssigen Kilos kamen auch nicht über Nacht. Also geben Sie sich auch die nötige Zeit, sie wieder zu verlieren.
Ich wünsche Ihnen von Herzen viel Erfolg!
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