Ein starker Beckenboden verbessert den Schliessmechanismus der Harnröhre, der Scheide und des Afters, so dass er genügend Kraft hat, reflektorisch gegenzuhalten, wenn wir lachen, niesen oder husten. Frauen mit einem starken Beckenboden kennen keine Inkontinenz. Er sorgt aber auch zusammen mit der Rücken- und der Beinmuskulatur für eine gute und stabile Haltung im Alltag.
Im Familien-, Berufs- und Sportalltag bieten sich unzählige Möglichkeiten, den Beckenboden aktiv einzusetzen und zugleich zu trainieren. Diese 8 Tipps verhelfen zu einem fitten Beckenboden:
1. Richtig gehen, stehen und Treppen steigen
Aufgerichtet und mit geradem Rücken bewegen, damit der Beckenboden entlastet ist.
2. Aufrecht sitzen
Die Füsse stehen auf dem Boden, damit die Bauchorgane genügend Platz einnehmen können.
3. Richtiges Heben und Tragen
In die Knie beim Heben von Lasten. Zwei leichte Taschen beidseitig tragen, grundsätzlich das Tragen von schweren Lasten vermeiden.
4. Richtig niesen und husten
Aufrecht bleiben, damit sich die Druckwirkung auf den Beckenboden vermindert.
5. Richtiges Verhalten bei der Hausarbeit
Körper aufrichten und eine leichte Schrittstellungen einnehmen.
6. Richtiges Atmen
Ruhig, langsam und tief in den Bauch ein- und ausatmen. Bei Kraftanspannungen wie heben, tragen, hüpfen, den Atem fliessen lassen und nicht die Luft anhalten.
7. Erst bei Harndrang aufs WC
Sich auf dem WC Zeit lassen, aufrecht und mit offenen Beinen sitzen, pressen vermeiden. Am Schluss das Becken mehrmals kippen und dann den Beckenboden anspannen.
8. Täglich genug trinken
Täglich 1 bis 1,5 Liter ungezuckerte Flüssigkeit trinken, damit die Blase trainiert wird.
