1. Weniger Bauchfett
Der grosse Vorteil dieser Ernährungsform: Sie greift gezielt das Bauchfett an. Auch optisch lassen sich beim Intervallfasten schnell Erfolge erzielen. Der Bauch wird flacher und ist nicht mehr aufgebläht. Der Taillenumfang kleiner.
2. Weniger Heisshunger
Intervallfasten hemmt den Appetit. Schon nach einer kurzen Eingewöhnungszeit ist man weniger hungrig. Grund ist der ausgeglichenere Insulinspiegel. Wer dagegen ständig isst, treibt das Insulin hoch und bekommt schneller Hunger.
3. Weniger Diabetes
Durch Intervallfasten verbessert sich die Insulinsensitivität, vor allem in Kombination mit Bewegung. Die niedrigeren Insulinwerte im Blut gehen mit einer besseren Fettverbrennung einher. Der Stoffwechsel wird gezwungen, rasch zwischen Fetteinlagerung und Fettabbau hin und her zu schalten, eine Fähigkeit, die bei mehreren Mahlzeiten am Tag verloren geht.
4. Bessere Cholesterinwerte
Erste Effekte lassen sich schon nach wenigen Tagen feststellen. Das schlechte Cholesterin sinkt. Das gute steigt an.
5. Tieferer Blutdruck
120/80 beträgt der Optimalwert. Doch fast bei der Hälfte der Schweizer liegt der Blutdruck deutlich darüber. Intervallfasten fördert einen Gewichtsverlust, der dem Bluthochdruck entgegenwirkt.
6. Weniger Schmerzen
Intervallfasten hilft, zahlreiche chronische Leiden zu bekämpfen, die mit Schmerzen einhergehen. Dazu zählen Rheumatoide Arthritis und Fibromyalgie.
7. Bessere Stimmung
Die Laune hebt sich in kürzester Zeit. Auch Konzentration und Leistungsfähigkeit werden besser. Die Bewegungslust wird grösser. Der Schlaf erholsamer.
8. Höhere Lebenserwartung
Die chronische Entzündung verschwindet, das Grundübel vorzeitigen Alterns und degenerativer Leiden wie Arteriosklerose. Das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfälle sinkt. Leerer Magen, langes Leben.
9. Schönere Haut
Kurzzeitfasten wirkt wie eine Art tägliche Reinigung für die Haut. Durch die regelmässigen Essenspausen verschwindet die chronische Entzündung. Das Hautbild verbessert sich, nicht nur im Gesicht, sondern am ganzen Körper.
10. Leichtere Verdauung
Ständiges Essen ist eine Dauerbelastung für Stoffwechsel, Darm und die Leber. Intervallfasten gönnt dem Verdauungstrakt Ruhephasen, in denen sich gesunde Darmbakterien entwickeln können. Pflanzliche Nahrung unterstützt den Prozess.
