Es gibt verschiedene Ursachen für Müdigkeit. Dass die häufigste fehlender Schlaf ist, liegt auf der Hand. Trübe und regnerische Tage sind auch nicht gerade Muntermacher. Hier die wirkungsvollsten Tipps gegen Müdigkeit.
Kalte Dusche
Kaum aus dem Bett und schon wieder müde. Da helfen Wechselbäder. Es geht nicht darum, lange und sehr kalt zu duschen, es geht um einen Temperaturwechsel, der mit der kühleren Temperatur abschliesst. Einige Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht oder ein kühler Armguss beleben, mindestens für kurze Zeit.
Lüften
Lüften Sie regelmässig, am besten Stosslüften. Der Kältereiz gibt dem Körper einen Energie-Boost. Zu warme Räume machen schläfrig.
Eine Tasse Kaffee
Kaffee macht wach, das ist kein Geheimnis. Koffein wirkt schon nach 15 bis 30 Minuten. Dann lässt die Wirkung wieder nach. Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sollten am späten Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich nehmen. Die Bildung des Schlafhormons Melatonin wird durch Kaffee gesenkt.
Viel trinken
Trinkt man zu wenig, verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse im Körper, man fühlt sich schlaff und kraftlos. Trinken Sie etwa 1,5 bis 2 Liter nicht zuckerhaltige Getränke am Tag. Am besten gleich am Morgen damit beginnen.
Powernap
Ein kurzes Nickerchen ist die effektivste Massnahme gegen Müdigkeit. Mehr als 20 Minuten sollten es nicht sein, damit Sie nicht in den Tiefschlaf fallen. Der belebende Effekt des Powernapping hält laut Schlafmedizinern für etwa vier bis fünf Stunden an. Beim Autofahren kann so eine Mini-Schlafpause auf dem Parkplatz lebensrettend sein.
Bewegen
Stehen Sie auf, gehen Sie eine Treppe rauf und runter oder machen ein paar Gymnastikübungen. Noch besser ist ein Spaziergang an der frischen Luft. Der Reiz von aussen macht das Gehirn wach.
Richtig essen
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für einen vitalen Alltag. Grosse und fettige Portionen sind alles andere als Wachmacher. Besonders geeignet, um bei einer Diät Müdigkeit durch ein Kaloriendefizit vorzubeugen, ist Intervallfasten. Das Kaloriendefizit steht dabei nur an zweiter Stelle.
Müdigkeit, die länger als sechs Monate dauert, wird als chronisch bezeichnet und sollte mit einem Arzt besprochen werden.
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