Weshalb schaffen es die einen spielend, ihr Gewicht zu reduzieren, während es bei den anderen einfach nicht klappt? Ist der Stoffwechsel schuld oder sind es die Gene? Beides hat einen Einfluss, gewiss. Doch wird er gewöhnlich masslos überschätzt. Ein anderer, viel wesentlicher Zusammenhang wird dagegen gerne ausgeblendet. Essen hat nämlich auch eine ausgesprochen starke psychische Komponente.
Ungesunde Gewohnheiten entwickeln Suchtcharakter
Besonders kalorienreiche, das heisst süsse und fetthaltige Nahrungsmittel eignen sich ausgezeichnet zur emotionalen Regulation. Negative Gefühle, Stress und selbst Langeweile lassen sich damit relativ einfach überwinden, allerdings zu einem hohen Preis. Erstens lässt die Wirkung schnell nach, zweitens kommt es zwangsläufig zu teils massivem Übergewicht. Das Ganze entwickelt rasch einen Suchtcharakter. Die ungesunden Gewohnheiten sind dabei so festgefahren, dass Abnehmen fast unmöglich wird.
Loslösung von Emotionen
Was es hier braucht, ist eine Loslösung oder Abtrennung von psychischem Befinden und Essverhalten. Wir nennen es Entkopplung. Der Begriff stammt aus der Verhaltenstherapie. Gemeint ist, dass man nur isst, wenn man wirklich Hunger hat und nicht dann, wenn man verstimmt ist, sich langweilt, sich gestresst fühlt oder wenn man bloss ein Verlangen nach Essen hat.
Wie schafft man diese Entkopplung? Erstens, indem man sich diese seelischen Zusammenhänge bewusst macht und sie nicht mehr länger ausblendet. Zweitens, indem man sich Alternativen zum Essen überlegt und für die kritischen Momente bereithält.
Wirksamstes Antidepressivum
Weshalb in solchen Situationen nicht einmal zu Papier bringen, was man fühlt? Oder dem Gluscht buchstäblich davonrennen? Bewegung ist wirksamer als jedes Antidepressivum! Andere trinken lieber ein Glas Wasser oder verwöhnen sich mit einer Teepause oder nehmen eine kalte oder heisse Dusche. Wieder andere hören eine Weile Musik. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Wichtig ist, dass man etwas findet, das die alten Gewohnheiten durchbricht, die einen beim Abnehmen hindern.
