Bewegung ist wie eine magische Pille

Um die Frage «Weshalb Bewegung?» zu beantworten, lohnt es sich, zuerst die Auswirkungen von fehlender Bewegung anzuschauen. Dazu gibt es interessante Studien. Man hat TeilnehmerInnen untersucht, die bereit waren, tagelang nur im Bett zu liegen. Die Folgen waren dramatisch. Sowohl junge als auch ältere Probanden verloren innerhalb von 7 bis 10 Tagen im Durschnitt 1,5 kg an Muskelmasse.

Ein solcher Abbau führt zu einer reduzierten Kraft, vor allem in den Beinen, was wiederum Stürze und Verletzungen nach sich ziehen kann. Sogar metabolische Veränderungen sind nachweisbar. Schon nach 10 Tagen im Bett zeigen junge gesunde Erwachsene Anzeichen von verminderter Insulinsensitivität, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

An Gewicht hatten die Teilnehmer nicht zugelegt, da die Kalorienaufnahme deutlich reduziert wurde. Was lernen wir daraus? Einerseits, dass die Ernährung eine wichtige Rolle beim Erhalt des Gewichts spielt. Noch wichtiger aber: Bewegung ist unerlässlich für die Gesundheit. Ohne Bewegung verlieren wir Muskelmasse, gefährden unsere Selbständigkeit und riskieren, chronische Krankheiten zu erleiden, sei es hinsichtlich Stoffwechsel, Herz-Kreislauf und der Psyche.

Mit Bewegung macht sogar das Altwerden Spass

Natürlich liegen wir normalerweise nicht tagelang im Bett, aber wir verbringen die meiste Zeit des Tages im Sitzen, jahrelang, und das ist genauso schlimm. Es überrascht deshalb nicht, dass sitzendes Verhalten in zahlreichen Studien mit Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depression und verminderter Lebensqualität in Verbindung gebracht wird. Bewegung ist für die Gesundheit elementar. Sie wirkt präventiv und therapeutisch. Durch den erhöhten Energieverbrauch und den Fettabbau um die Organe verbessert Bewegung die Blutwerte, die Insulinsensitivität sowie die Herz-Kreislauf-Funktion und trägt wesentlich zur Vorbeugung von chronischen Leiden bei. Durch die erhöhte Fitness, Muskelmasse und Ausdauer wird die funktionelle Unabhängigkeit im Alter deutlich verlängert und das Immunsystem gestärkt.

Nicht zu vergessen sind die psychischen und sozialen Aspekte. Bewegung wird therapeutisch gegen Depression eingesetzt, verbessert den Schlaf und das Gedächtnis, und sie hilft, sich in der Gesellschaft zu integrieren und neue Kontakte zu knüpfen. Bewegung ist in der Tat eine magische Pille.

So geht’s

• Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben. Nicht nur des Gewichts wegen. Auch wenn Sie kein oder wenig Gewicht verlieren, so hat Bewegung trotzdem präventive und therapeu­tische Effekte.
• Versuchen Sie, sitzende Tätigkeiten öfter zu unterbrechen. Eine Studie hat gezeigt, dass zehnmal 3-minütiges zügiges Gehen verteilt auf den Tag ausreicht, um Triglycerid-Werte und Blutdruck tief zu halten. Zusätzlicher Nutzen: Sie haben so schon während der Arbeit 200 bis 250 kcal mehr verbrannt.
• Ob zehnmal 3 Minuten, zweimal 15 Minuten oder irgendeine andere Kombination: Versuchen Sie, sich während des Arbeitstags mindestens 30 Minuten zu bewegen. Kurze Spaziergänge an der frischen Luft, den Kaffee oder Tee (ohne Zucker!) an einem entfernten Automaten holen, einen längeren Weg zur Cafeteria wählen, die Toilette auf einem anderen Stockwerk benutzen, beim Arbeiten regelmässig aufstehen und sich bewegen, das sind alles effektive Methoden, die Zeit im Sitzen zu verringern.
• Zu Hause und auf dem Arbeitsweg gibt es ebenfalls viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen. Mehrere Tram- oder Bushaltestellen zu Fuss gehen, das Auto weiter entfernt parkieren, zu Fuss einkaufen gehen, spazieren beim Telefonieren, zu Hause kurze Kraft- oder Koordinationsübungen machen usw. Den Möglichkeiten sind keine Grenzen gesetzt.
• Auf dem Sofa liegen und sich entspannen ist nicht verboten und hat jede und jeder verdient. Noch entspannter wird es aber, wenn man vorher aktiv war. Denn Bewegung fördert das Wohlbefinden, und man geniesst das Liegen und die Ruhe danach umso mehr.

Fazit

Bewegung ist für die physische und psychische Gesundheit unerlässlich. Die verbrauchten Kalorien helfen, Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren. Zusätzlich verbessert Bewegung das Herz-Kreislauf-System, die Fett- und Zuckerwerte im Blut, das Immunsystem, das Wohlbefinden, die Lebensqualität und die funktionelle Unabhängigkeit. Längeres Sitzen sollte deshalb so oft als möglich unterbrochen werden. Häufiges und zügiges Gehen ist besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit zu fördern.