Das bringt Krafttraining für den Nacken

Nicht nur die Oberarme und der Bauch brauchen Training, auch der Nacken will gestärkt werden. Vor allem deshalb, weil die ganze Wirbelsäule davon profitiert. Die Muskeln des Nackenstreckers verlaufen in Strängen entlang der Wirbelsäule und sind ein Teil der Rückenstreckmuskulatur, die vom Hinterkopf bis zum Kreuzbein reicht. Ihre Hauptaufgabe: die Wirbelsäule stabilisieren und den Körper aufrichten.

Kopf- und Rückenschmerzen

Nackenverspannungen können verschiedene Symptome verursachen, die von milden Beschwerden bis zu starken Schmerzen reichen. Zum Teil beeinträchtigen sie auch die normale Beweglichkeit des Kopfes. Manchmal zeigt sich eine Verspannung in Kopfschmerzen, die oft im Stirn-, Schläfen- oder Hinterkopf-Bereich auftreten. Auch Schulter- und Rückenschmerzen können Folgen sein. In diesem Fall sind die Muskeln verhärtet und fühlen sich angespannt und knotig an. Manchmal strahlen die Schmerzen bis in die Arme und Hände aus und lösen ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl aus.

Beschwerden verschwinden

Studien zeigten, dass Krafttraining, kombiniert mit der chiropraktischen Behandlung bei Patienten mit chronischen Nackenschmerzen, eine bessere Schmerzlinderung erzielt als nur die chiropraktische Behandlung allein. Mit der Kräftigung der tiefen Rückenmuskeln der Lenden- und Halswirbelsäule lassen sich über 80 Prozent der chronischen Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren, oft verschwinden die Beschwerden sogar vollständig.

Zweimal 30 Minuten pro Woche reichen

Schnelle Hilfe und langfristige Linderung bei Beschwerden kann durch die computergestützte Cervikal-Extension-Maschine erreicht werden, die es in den Kieser Studios gibt. Sie ist der Nackenexperte unter den Rückenmaschinen und trainiert die Streck- und Haltemuskulatur der Halswirbelsäule bis in die obere Brustwirbelsäule hinein. Während der Übung wird man am Oberkörper fixiert und von einem Instruktor begleitet. Den Hinterkopf legt man in das Polster und bewegt dieses langsam zurück und wieder nach vorn. Mit anfangs niedrigen, dann steigenden Trainingsgewichten können so die Muskeln gekräftigt und Dysbalancen beseitigt werden. Ein bis zweimal 30 Minuten pro Woche, mehr braucht es nicht für einen schmerzfreien Nacken.