Das Geheimnis des Koordinations- und Balancetrainings

Koordinations- und Balancetraining werden, wenn es ums Abnehmen geht, oft vernachlässigt. Zugegeben, sie verbrennen relativ wenig Kalorien. Sie tragen aber trotzdem zum Abnehmen bei, denn jegliche Aktivität ist besser als das stundenlange Sitzen. Noch wichtiger ist aber: Es handelt sich um grundlegende Fähigkeiten, lebenslang aktiv zu bleiben und ermöglichen, auch im höheren Alter mit Bewegung abzunehmen. Koordinations- und Balanceübungen eignen sich ausserdem besonders gut für Einsteiger. Denn sie helfen, die ersten Schritte in die faszinierende Welt von Sport und Bewegung zu setzen.

Steigert die Freude an sportlicher Aktivität

Koordination ist die Fähigkeit, Bewegungen zu steuern und sie geordnet und flüssig durchzuführen. So werden komplexe Bewe­gungen wie Schwimmen oder Langlaufen überhaupt möglich. Ein korrekt durchgeführter Bewegungsablauf steigert ausserdem die Freude an der Bewegung und fördert die langfristige Teilnahme an körperlicher Aktivität. Der harmonischere Bewegungsablauf hilft, den Verschleiss der Gelenke und des Gewebes zu reduzieren und lindert Verspannungen und Schmerzen.

Reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen

Balance hingegen ist die Fähigkeit, ein physisches Gleichgewicht zu halten oder nach Körperverlagerung wiederherzustellen. Eine gute Balance reduziert das Risiko von Stürzen und von Verletzungen der unteren Extremitäten wie Knie- und Knöchelverletzungen. Ergebnisse aus Studien legen sogar nahe, dass ein systematisches Gleichgewichtstraining in der Lage ist, kognitive Funktionen wie das Gedächtnis oder die räumliche Wahrnehmung zu verbessern.

Das Gleichgewicht kann erlernt und trainiert werden

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht sehr koordiniert zu sein oder ein gutes Gleichgewicht zu haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn dies sind keine vorgegebenen Fähigkeiten. Im Gegenteil, sie können erlernt und trainiert werden.

So geht’s

• Bauen Sie Koordinations- und Balanceübungen mehrmals pro Woche in Ihren Alltag ein. 15 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen eignen sich besonders gut.
• Seilspringen ist eine der besten Übungen, um Koordination und Ausdauer zu trainieren. Verschiedenste Variationen ermöglichen es, niveaugerecht zu trainieren. Sie finden sie auf gängigen Videoportalen.
• Werfen Sie einen Tennisball gegen die Wand und versuchen Sie, ihn wieder zu fangen. Probieren Sie verschiedene Distanzen und Wurfgeschwindigkeiten aus.
• Machen Sie Yoga. Im Internet findet man gute Videos zum Nachmachen. Yoga wirkt entspannend und ist daher besonders am Abend sinnvoll.
• Jonglieren Sie zwei, drei oder mehr Bälle gleichzeitig.
• Spielsportarten fördern die Koordination und die Ausdauer.
• Zwei, drei oder mehr Luftballons gleichzeitig in der Luft halten, ohne dass einer zu Boden fällt. Eventuell mit Tennis- oder Badmintonracket ausführen.
• Auf einem Badetuch balancieren. Das Badetuch längs zu einer Rolle aufrollen und barfuss von einem Ende des Tuchs zum anderen balancieren. Für Fortgeschrittene: Den Weg auf dem Handtuch rückwärts oder mit geschlossenen Augen gehen.
• Mit einem Balancekissen lässt sich das Gleichgewicht besonders effektiv trainieren. Neuere Modelle verbinden das Training mit einer App, um die Motivation und den Spassfaktor zu steigern.
• Für Geübte oder jene, die es noch werden wollen: auf einer Slackline balancieren. Diese findet man im Handel oder immer öfter in öffentlichen Parks.
• Mit dem Fuss zeichnen. Auf einem Bein stehen und das andere Bein nach vorne strecken und mit dem Fuss Kreise, Striche und Bilder in die Luft malen. Für Fortgeschrittene: Übung mit geschlossenen Augen machen.
• Auf einen Medizinball sitzen, ohne dass die Füsse den Boden berühren.
• Auch bei alltäglichen Routineaufgaben lassen sich Koordination und Gleichgewicht trainieren. Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder beim Telefonieren zwischen Zehenstand und Fersenstand abwechseln.
• Balancetraining kann gut mit Krafttraining kombiniert werden. Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen, Liegestützen auf unstabilen Unterlagen oder seitliche Planks sind nur einige von vielen Möglichkeiten.
• Koordinations- und Balanceübungen eignen sich auch zum Aufwärmen vor einem Ausdauer- oder Krafttraining.

Fazit

Koordination und Gleichgewicht sind essenzielle Fähigkeiten für die Erhaltung der Beweglichkeit im Alter und bieten verschiedene Vorteile. Sie minimieren die Verletzungsgefahr, fördern die Freude an der Bewegung, reduzieren die Zeit im Sitzen und damit die negativen Konsequenzen aufs Gewicht und die Gesundheit, dienen zur Entspannung, können gut im Alltag eingebaut werden und ermöglichen den Einstieg in die Welt der Bewegung und des Sports. Sie sind nicht angeboren und können – auch zu Hause – erlernt und trainiert werden.