Die 5 besten Tipps gegen Nackenverspannung

Manchmal reicht eine Nacht in der falschen Position, um am nächsten Tag den Kopf kaum mehr bewegen zu können. Ist der Nacken so verspannt, dass er Schmerzen bereitet, sollte man zuerst der Ursache auf den Grund gehen und diese vermeiden. Zudem helfen ein paar einfache Tipps, die verkrampften Muskeln zu lösen und so den Schmerz zu lindern.

Massage

Verspannte Muskeln sind oft schlecht durchblutet, deshalb gilt es diese anzuregen. Eine Massage ist dafür perfekt. Entweder bucht man einen Termin bei einem Profi oder massiert sich einfach selber. Das ist zwar nicht so effektiv, dafür überall schnell durchzuführen.

Wärmender Wickel

Eine warme Kompresse auf dem Schulterbereich reduziert nicht nur den Schmerz, sondern entspannt auch. Wer möchte, kann sich einen Leinsamenwickel machen. Dazu die Samen mit Wasser aufkochen bis sie breiig sind, auf ein Mulltuch verstreichen und auflegen. Achtung, immer warten, bis es nicht mehr zu heiss ist.

Bewegung

Auch wenn jede Kopfdrehung weh tut, Bewegung reduziert den Schmerz, weil so die Muskeln durchblutet werden. Schon ein kleiner Spaziergang hilft.

Krafttraining

Mit der Kräftigung der tiefen Rückenmuskeln der Lenden- und Halswirbelsäule lassen sich über 80 Prozent der chronischen Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren. Oft verschwinden die Beschwerden sogar vollständig.

Computergestützte Cervikal-Extension-Maschine

Schnelle Hilfe und langfristige Linderung bei Beschwerden kann durch die computergestützte Cervikal-Extension-Maschine (CE) erreicht werden, die es in den Kieser Studios gibt. Sie ist der Nackenexperte unter den Rückenmaschinen und trainiert die Streck- und Haltemuskulatur der Halswirbelsäule bis in die obere Brustwirbelsäule hinein. Ein bis zweimal 30 Minuten pro Woche, mehr braucht es nicht für einen schmerzfreien Nacken.