Wer den ganzen Tag vor dem Computer sitzt und in den Bildschirm starrt, hat früher oder später ein Problem. Und das heisst Nackenschmerzen. In der Schweiz leidet jede zweite Person einmal im Leben darunter. Oft strahlen die Schmerzen bis in den Rücken oder sogar in die Beine aus.
Mehr bewegen, weniger sitzen
Einer der häufigsten Gründe ist Bewegungsmangel und die falsche Sitzposition im Büro. Deshalb sollte man immer wieder einmal vom Stuhl aufstehen, ein paar Schritte gehen und sich dehnen. Zwei einfache Übungen sind:
- Kräftigung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein und positionieren Sie Ihre Hände seitlich am Kopf. Üben Sie abwechselnd etwas Druck aus und halten Sie mit dem Kopf dagegen. Jede Seite ein paar Sekunden halten und etwa zehnmal wiederholen.
- Dehnung: Heben und Senken Sie die Schultern ein paar Mal. Das hilft Spannungen zu reduzieren.
Effizientes Krafttraining
Wer mehr tun möchte, macht gezieltes Krafttraining. Eine norwegische Studie zeigte, dass spezifisches Training im Nacken- und Schulterbereich Schmerzen reduziert und die Lebensqualität verbessert. Dafür reichen schon kurze Einheiten von zehn Minuten.
Computergestützte Nackenmaschine
Die computergestützte Nackenmaschine CE von Kieser Training ermöglicht ein isoliertes Training der Nackenstrecker. Herkömmliche Methoden erreichen diese Muskelgruppe oft nicht effektiv genug. Die Maschine bietet durch Schultergurte und Brustpolster eine Fixierung des Oberkörpers und ermöglicht so eine zielgerichtete Übungsausführung. Nutzer und Nutzerinnen berichten von einer schnellen Verbesserung ihrer Beschwerden.
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