- Bewegen Sie sich im Alltag. Oft bleibt für Sport und Fitness nicht viel Zeit. Deshalb bestimmen vor allem die Alltagsaktivitäten, wie viele Kalorien wir verbrauchen.
- Nüchtern verbrennt man mehr Fett, heisst es fälschlicherweise. Ob vor oder nach dem Essen – wichtig ist, dass man sich bewegt.
- Wer sich mehr bewegt, hat weniger Hunger. Bewegung mindert den Appetit, so dass auch weniger Kalorien schon satt machen.
- Bewegen Sie sich – egal wie. Die Art der Bewegung spielt keine Rolle. Ob kurz und intensiv oder langanhaltend und gemächlich – beides hilft beim Abnehmen und senkt das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes.
- Ändern Sie Ihre Gewohnheiten: Nehmen Sie immer die Treppe statt dem Lift. Legen Sie Entfernungen, die nur eine oder zwei Bus- oder Tramstationen auseinanderliegen, am besten zu Fuss zurück. Stellen Sie Ihr Auto weiter entfernt vom Ziel ab und gehen Sie den Rest zu Fuss.
- Hausarbeit macht fit. Bödenschrubben, Staubwischen, Fensterputzen, Gartenarbeiten, Schneeschaufeln oder Autowaschen wirken sich positiv auf die Kalorienbilanz aus.
- Velofahren ist ideal, um abzunehmen. Es ermüdet wenig, schont die Gelenke und bringt einem erst noch von A nach B.
- Verwenden Sie einen Schrittzähler als Motivationsspritze. Er informiert nicht nur, sondern motiviert auch, den Wert des Vortages zu übertreffen. 10’000 Schritte am Tag sind ideal.
- Büroarbeit macht schlapp. Legen Sie immer wieder Bewegungspausen ein. Anstatt Mail und Telefon zu benutzen, lieber persönlich beim Arbeitskollegen vorbeigehen.
- Schalten Sie den Fernseher aus und bewegen Sie sich. Jede andere Aktivität sorgt für eine bessere Kalorienbilanz.
