Wissen Sie noch, wie Sie als Kind mühelos die Reifen um ihre Hüften kreisen liessen? Stundenlang, einfach weil es Spass machte. Die Freude an der Bewegung ist auch für Erwachsene die beste Motivation um fit zu bleiben. Das gilt besonders für alle, die abnehmen wollen.
Hoher Kalorienverbrauch
Zugegeben, ganz so einfach wie früher kreisen die Hulahopp-Reifen heute nicht mehr um die Speckröllchen. Der Wiedereinstieg braucht etwas Geduld. Dafür ist der Spass noch immer der gleiche. Vor allem, wenn man weiss, dass jede Umdrehung viele Kalorien verbraucht. Nach einer Stunde sind es schätzungsweise zwischen 400 und 600. Zum Vergleich: Nach 30 Minuten Joggen verbrennt man etwa 300 Kalorien.
Effektives Ganzkörpertraining
Wer denkt, beim Hulahoop-Training bewegt sich nur die Hüfte, liegt falsch. Der ganze Körper ist im Einsatz. Der Bauch ist angespannt, die Beine werden beansprucht und der Oberkörper ist in Bewegung. Das aktiviert die Fettverbrennung und baut Muskeln auf.
Tipps für Wieder-Einsteigerinnen
1. Starten Sie langsam
Wie bei jedem neuen Sport gilt: Übertreiben Sie es nicht. Es reicht, wenn man mit 2 bis 3 Einheiten a je 10 bis 15 Minuten pro Woche beginnt. Bei Schmerzen im Rücken oder in der Hüfte, sollte man diese ärztlich abklären lassen.
2. Stehen Sie richtig
Platzieren Sie die Füsse hüftbreit nebeneinander und gehen Sie leicht in die Knie. Das Becken kippt man nach vorne und den Bauch spannt man an – während des ganzen Trainings. Den Oberkörper gerade halten. Die Arme sind auf Höhe der Körpermitte und die Schultern locker, nicht nach oben gezogen.
3. Gegen blaue Flecken
Durch das Kreisen des Reifens werden die Blutgefässe im Bindegewebe schneller verletzt. Deshalb sollte man am Anfang genügend Pausen einlegen. Mit der Zeit gewöhnt sich das Bindegewebe an die neue Beanspruchung und die blauen Flecken sind passé.
4. Welcher Reifen passt?
Grösse
Grundsätzlich gilt: Je kleiner der Reifen, desto schwieriger wird es. Auch die eigene Körpergrösse spielt eine Rolle. Wenn man den Reifen auf den Boden stellt, sollte er mindestens bis zum Schambein und maximal bis zur Taille reichen.
Gewicht
Das Gewicht eines Hulahoop-Reifens liegt zwischen 500 Gramm bis 2 Kilogramm. Ein schwererer Reifen ist für Anfänger und Anfängerinnen geeigneter, weil die Bewegungen so etwas langsamer sind. Da die Muskulatur aber noch nicht an das Gewicht auf den Hüften gewohnt ist, sollte es auch nicht zu hoch sein. Bei der Auswahl spielt das eigene Gewicht ein wichtiger Faktor: Wiegen Sie über 80 Kilo, reicht ein 1,5 Kilo schwerer Reifen. Ab 90 Kilo, kann es auch ein 2-Kilo-Reifen sein.
