Fehler Nummer 1: Zu wenig essen
Am Morgen eine Frucht, am Mittag ein Smoothie, am Abend eine Scheibe Brot und ein Stück Käse. So kann man beim besten Willen nicht abnehmen. Der Hungerstoffwechsel ist gnadenlos und bestraft jeden, der glaubt, auf die schnelle Tour Gewicht reduzieren zu können.
Fehler Nummer 2: Kalorien zählen
Je mehr man an das Essen und die Kalorien denkt, desto schlechter kann man abnehmen. Kalorien zählen und die Nahrungsmittel abwägen besetzen das Essen mit negativen Gedanken und erzeugen Schuldgefühle. Befreien Sie sich von der Fixierung auf die Kalorien. Kommt dazu, dass die meisten übergewichtigen Menschen emotionale Esser sind. Ihnen hilft Kalorien zählen schon gar nicht.
Fehler Nummer 3: Zu häufig essen
Hartnäckig hält sich die Empfehlung, fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen futtern denn auch von morgens früh bis abends spät. Billige Nahrungsmittel sind ja immer und überall verfügbar. Förderlich für die Gesundheit ist das allerdings nicht. Und abnehmen kann man so schon gar nicht. Ohne lange nüchterne Phasen geht nämlich nichts.
Fehler Nummer 4: Dem Heisshunger nachgeben
Heisshunger entsteht nicht, weil man zu wenig gegessen hat, sondern weil der Kohlenhydrat-Anteil in der Ernährung zu hoch ist. Besonders alle Arten von Zucker lösen einen Insulinschub aus, was unvermeidlich zu einem Blutzucker-Abfall führt. Dagegen gibt es nur ein Rezept: Die Kohlenhydrate massiv reduzieren – und ja nicht den Teufelskreis befeuern, indem man noch mehr davon isst.
Fehler Nummer 5: Ungesunde Nahrungsmittel
Die meisten verarbeiteten Nahrungsmittel enthalten viel billige Geschmacksträger wie Zucker und Fett, aber kaum Nahrungsfasern. Entsprechend hoch ist ihre Kaloriendichte. Trotzdem machen sie kaum satt. Viel gesünder sind naturbelassene, pflanzliche Lebensmittel mit einem hohen Wasser- und Fasergehalt.
Fehler Nummer 6: Zucker trinken
Nicht nur gesüsste Getränke enthalten Unmengen von Zucker, auch alle Arten von Fruchtsäften und Smoothies. Streichen Sie gesüsste Getränke ganz, verdünnen Sie Fruchtsäfte und gehen Sie mit Alkohol sehr sparsam um.
Fehler Nummer 7: Zu viel Sport
Viele machen beim Abnehmen den Fehler, den Kalorienverbrauch beim Sport zu überschätzen und danach umso mehr zu essen. Viel effizienter ist Alltagsbewegung. Sich im Fitness-Studio auszupowern, bringt wenig. Bewegung muss Freude machen, sonst endet das Unterfangen schnell im Frust.
