Homeoffice, geschlossene Fitnesscenter – Corona hat den meisten Menschen schwer zugesetzt, fast 4 Kilo im Schnitt. Und der Ärger darüber ist gross, wie Umfragen zeigen. Das alleine würde schon reichen. Doch dazu gesellt sich noch der Frust, dass die Waage nach den Festtagen noch mehr anzeigt – mehr als je zuvor.
Dieses Übergewicht wird man nur wieder los, wenn man eine kluge Strategie hat. Wir haben deshalb für Sie die wichtigsten 10 Punkte zusammengestellt.
1. Sofort starten
Warten Sie mit Abnehmen nicht zu. Nutzen Sie die Gunst der Stunde. Hängen Sie überall in der Wohnung farbige Zettel auf, und schreiben Sie darauf Dinge, die Sie motivieren. Setzen Sie sich überschaubare Etappenziele, und machen Sie auf keinen Fall eine freudlose Crash-Diät.
2. Kalorien nebenbei verbrennen
Nutzen Sie ab sofort alle Routinebewegungen des täglichen Lebens, um fast unbemerkt mehr Kalorien zu verbrennen. Auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen und im Haushalt.
3. Wiederholt intensiv trainieren
Wenn Sie Sport treiben, machen Sie nicht lange Ausdauertrainings mit nur moderat erhöhtem Puls, sondern mehrere kurze, dafür um so intensivere Einheiten. Das geht auch zu Hause mit dem Springseil, einem Rudergerät oder unserem Minitrampolin.
4. Intervallfasten
Machen Sie Intervallfasten. Und zwar am einfachsten, indem Sie eine Mahlzeit pro Tag auslassen. Ob das Frühstück, das Mittag- oder das Abendessen ist egal.
5. Eine Mahlzeit ersetzen
Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie eine der drei Hauptmahlzeiten durch InShape Biomed ersetzen. Unser Shake hat nur gerade 200 Kilokalorien und sättigt lange. Sie können dazu ohne Weiteres auch eine Frucht essen.
6. Mit dem Müesli abnehmen
Wer frühstücken will, fährt am besten mit unserem Müesli, ergänzt mit frischen oder tiefgefrorenen Beeren. Mit seinem hohen Eiweissgehalt und den über 70 Nährstoffen sättigt es lange und ist wie geschaffen zum Abnehmen.
7. Sich mediterran ernähren
Setzen Sie bei der zweiten Mahlzeit des Tages auf Mittelmeerkost. Viel Gemüse in allen Farben und Variationen, öfters mal Fisch, Geflügel oder ein Ei, wenig Fleisch, wenig Milchprodukte, pflanzliche statt tierische Öle und Fette.
8. Kohlenhydrate reduzieren
Stärkehaltige Nahrungsmittel wie Brot, Teigwaren oder Reis nur als Beilagen einsetzen und nicht zu jedem Essen. Wenig oder keine Süssigkeiten. Wenn, dann nur zu den Hauptmahlzeiten, nie zwischendurch. Fertigprodukte wegen der versteckten Kohlenhydrate meiden.
9. Alkohol aus dem Weg gehen
Alkohol ist ein heimlicher Dickmacher. Ein Gramm enthält sieben Kilokalorien. Das sind fast doppelt so viele wie in einem Gramm Zucker stecken. Zudem regt Alkohol den Appetit an und blockiert die Fettverbrennung.
10. Genügend schlafen
Schlafmangel fördert Übergewicht und erschwert das Abnehmen. Wer nicht ausgeruht ist, greift eher zu ungesunden, kalorienreichen Snacks.
