In 20 Wochen 8 Kilo weg

Untersucht wurden die Auswirkungen von Sport und Ernährung auf die Gefässgesundheit von älteren adipösen Menschen. Dazu wurden die Pulswellengeschwindigkeit und die Dehnbarkeit der Aorta gemessen. Sie sind wichtige Indikatoren für Arteriosklerose, die mit einer Steifheit der Aorta einhergeht.

Sport allein bringt nichts

Die Senioren machten an vier Tagen der Woche jeweils eine halbe Stunde ein relativ lockeres Ausdauertraining. Probanden der Gruppe 1 mussten sich beim Essen nicht einschränken. In Gruppe 2 wurde die tägliche Kalorienmenge um 250 Kilokalorien, also massvoll reduziert. In Gruppe 3 fiel die Kalorienrestriktion deutlich schärfer aus.

Sport allein hatte kaum Auswirkungen auf das Gewicht. Auch ein günstiger Effekt auf die Blutgefässe blieb aus. Sehr viel besser waren die Ergebnisse bei der Kombination von Sport und leichter Kalorienrestriktion. Innerhalb von 20 Wochen nahmen die Probanden 8 Kilo ab. Auch der Rückgang von Bauchfett und Taillenumfang war grösser als in der reinen Trainingsgruppe. Die Dehnbarkeit der Aorta nahm um 21 Prozent zu und die Pulswellengeschwindigkeit ging um 8 Prozent zurück, wie das Ärzteblatt schreibt.

Eine strenge Diät ist kontraproduktiv

Die strengere Diät brachte keine zusätzlichen Vorteile. Die Teilnehmer waren damit offensichtlich überfordert und konnten sich nicht an die Vorgaben halten. Entsprechend kam es auch zu keiner Verbesserung der Gefässgesundheit.

Was lernen wir daraus? Wer abnehmen will, muss in erster Linie seine Ernährung umstellen, wobei eine starke Kalorienreduktion kontraproduktiv ist. Schweisstreibender Sport alleine führt auch nicht zum Ziel. Am wirksamsten ist eine Kombination von regelmässiger Bewegung und einer leicht kalorienreduzierten Diät, wie das mit dem Zweimahlzeiten-Rhythmus sehr einfach gelingt.